С фруктами и в светлой одежде: как пережить жару без проблем для здоровья

Простые советы, как правильно противостоять летнему зною.

Погода постоянно преподносит сюрпризы: проливные дожди могут в одночасье смениться аномальной жарой. Сайт aif.ru выяснил, как нужно себя вести, чтобы избежать теплового удара.

Что пить?

В жаркую погоду нужно употреблять 2-3 литра жидкости в сутки, не дожидаясь появления жажды. Основной объем следует выпить утром, чтобы организм запасся влагой.

Правильно: вода или несладкий чай.

Неправильно: кофе, газировка, сок, алкоголь, любые очень холодные напитки.

Что есть?

В жару рекомендуется сократить количество пищи, чтобы дополнительно не перегружать и без того находящийся в стрессе организм.

Правильно: свежие овощи и фрукты, отварная или тушеная рыба, холодные супы.

Неправильно: жирные, жареные и сладкие блюда.

Что надеть?

Обладателям светлой нежной кожи и большого количества родинок следует избегать слишком открытой одежды, чтобы не получить солнечный ожог. Стоит воспользоваться защитным кремом с индексом 15 и выше.

Правильно: легкая светлая одежда из натуральных тканей, головной убор с полями.

Неправильно: синтетические вещи, плотно облегающие тело.

Как охлаждаться?

При температуре воздуха выше 35°С вентилятор не спасет от теплового удара, а при наличии кондиционера устанавливать его на температуру ниже 23°С будет ошибкой.

Правильно: принять прохладный душ или ванну, поставить перед вентилятором чашку с водой.

Неправильно: пить очень холодную жидкость, сидеть рядом или напротив кондиционера, есть сладкое мороженое.

Как проводить время?

В часы наибольшей солнечной активности – с 11 до 16 – рекомендуется по возможности не покидать помещения и не пользоваться общественным транспортом. Если физические нагрузки неизбежны, нужно постоянно восполнять потерю жидкости и периодически отдыхать в тени.

Правильно: выходить на улицу до 11 часов утром и после 16 часов вечером, ограничить физические нагрузки.

Неправильно: загорать весь день, заниматься садовыми работами около полудня, сидеть в машине на солнцепеке.