Лекар назваў 12 спосабаў павысіць жыццёвы тонус і працаздольнасць

Некалькі карысных рэкамендацый.

Жыццёвы тонус - гэта характарыстыка індывідуальная і залежыць па большай частцы ад тэмпераменту і тыпу нервовай сістэмы (а гэта характарыстыкі прыроджаныя).

Таму першае правіла, як заставацца бадзёрым - знайсці свой тэмп жыцця. Не трэба штодня прызначаць сустрэчы, калі такая іх колькасць вам не па душы. І не трэба адначасова хадзіць на 7 розных курсаў, каб вамі захапляліся навакольныя (хутчэй яны звернуць увагу на вашы мяшкі пад вачыма). Далей падрыхтавалі некалькі рэкамендацый, як менш стамляцца і павысіць сваю працаздольнасць. Выбірайце, спрабуйце на практыцы тое, што вам па душы, піша для nv.ua лекар-неўролаг вышэйшай катэгорыі Аляксей Сідзялкоўскі.

- Не забівайце свой дзень пад завязку. Нават робаты стамляюцца ад сталай актыўнасці, што ўжо казаць пра жывы арганізм.

- Добра спіце. Недахоп сну вядзе да парушэнняў працы нервовай сістэмы, а гэта адбіваецца і на інтэлектуальных здольнасцях, і на эмацыйным стане.

- Пазбягайце стрэсаў. У вас канфлікты на працы, якія немагчыма развязаць? Зменіце працу. - Праблемы ў сямейным жыцці? Запішыцеся на кансультацыю да псіхолага.

- Абследуйцеся і займіцеся лячэннем. Можа, ваша стомленасць выкліканая праблемамі з кішачнікам або гарманальным дысбалансам.

- Прымайце вітаміны. На жаль, з ежай мы не атрымліваем патрэбную колькасць вітамінаў, мінералаў і іншых амінакіслот. Затое ў аптэках прадаюцца спецыяльна распрацаваныя комплексы, якія забяспечаць вас усім неабходным.

- Правільна харчуйцеся. Выконвайце прапісныя правілы: менш смажанага, газаванага, мучнога і цукровага, больш малочных прадуктаў, мяса, рыбы і зялёнай гародніны.

- Нагружайце сябе фізічна. Ранішняя паўгадзінная зарадка або прабежка падвысяць тонус вашага арганізма і падымуць настрой. Таксама выдатна падыдуць плаванне, танцы і ёга.

- Не лянуйцеся. Вядома, можна раз за пару тыдняў дазволіць сабе абсалютны выходны. Але толькі адзін, інакш лянота пачне разрастацца і выцягне з вас усе сокі!

- Плануйце. Складайце сабе план на год, квартал, месяц, тыдзень і дзень. Толькі ніякай фантастыкі тыпу вывучыць ангельскую за месяц ці заехаць у 20 месцаў за адзін дзень. Калі вы ставіце сабе фізічна невыканальныя мэты, рэалізаваць іх, зразумела, не атрымліваецца, ад гэтага з'яўляецца пачуццё віны, падае самаацэнка і ўжо нічога не хочацца рабіць.

- Расслабляйцеся. Не проста лежачы на канапе! Знайдзіце якую-небудзь актыўнасць, пасля якой вы будзеце адчуваць сябе бадзёрым і адпачыўшым. Займіцеся жывапісам ці вязаннем, кулінарыяй або лепкай, медытацыямі або садоўніцтвам.

- Развівайцеся. Каб знайсці сваю мэту і хобі, важна спрабаваць новае, інакш адкуль вам даведацца, што менавіта «ваша». Азнаёмцеся з новай тэмай. Цікава - прадаўжайце, не – прынамсі вы сталі больш эрудыраванымі.

- Схадзіце на індывідуальную кансультацыю да псіхатэрапеўта. Гэта дапаможа вам разабрацца ў сабе і знайсці «свой» шлях. Да таго ж спецыяліст вызначыць, ці пакутуеце вы на дэпрэсію, і дапаможа яе вылечыць.