Некалькі сакрэтаў для захавання здароўя пры сядзячай працы

У стагоддзе кампутарных тэхналогій усё больш тыпаў работ патрабуюць сталага сядзення за кампутарам.

Можна супакоіць сябе думкай «Ну хоць не на нагах цэлы дзень», але насамрэч 8-гадзіннае сядзенне за працоўным сталом можа прывесці да яшчэ горшых наступстваў, піша для nv.ua ўкраінскі лекар-неўролаг вышэйшай катэгорыі Аляксей Сідзялкоўскі.

Чым пагражае нерухомая праца за кампутарам?

Калі чалавек з дня ў дзень па некалькі гадзін сядзіць у адной позе, з часам парушаецца праца практычна ўсіх сістэм арганізма. Сама пастава сядзення мае на ўвазе нагрузку на паясніцу і органы малога таза. Але шмат хто сядзіць, скасабочыўшыся на адзін бок, падпёршы падбародак левай рукой, пакуль правая рука на кампутарнай мышцы. А яшчэ і неабходнасць стала глядзець у манітор (які часцей за ўсё стаіць на няправільнай адлегласці або вышыні) прыводзіць да залішняй напружанню цягліц шыі.

Змены, якія адбываюцца ў хрыбетніку, з часам закранаюць і іншыя органы:

- Пры болях у шыі парушаецца мазгавы кровазварот, праз гэта пагаршаецца памяць, увага, інтэлектуальныя здольнасці, а таксама эмацыйны стан.

- Скрыўленае сядзенне выклікае скаліёз і ўшчамленне цягліц і нерваў, і з часам прыводзіць да праблем з сэрцам і лёгкімі.

- Ад сталага сядзення адбываецца звужэнне міжпазваночнай прасторы ў паяснічным аддзеле, што можа выклікаць грыжу, не кажучы ўжо пра сталыя болі ў спіне.

- Акрамя ўсіх пералічаных праблем, з якімі сутыкаюцца работнікі «сядзячай працы», можна назваць яшчэ тунэльны сіндром, ацёкі ног і варыкоз, застойныя з'явы ў органах малога таза і наступнае парушэнне іх працы, гемарой.

Як паклапаціцца аб спіне пры сядзячай працы?

Як бы нам ні хацелася атрымаць чароўную таблетку, якая разам лечыць усе хваробы, такога цуду яшчэ не існуе. А ў выпадку з сядзячай працай дык і зусім таблеткамі справы не развяжаш. Адзіны спосаб падтрымліваць сваю спіну моцнай і здаровай - рэгулярнае расслабленне і фізічныя нагрузкі.

На працоўным месцы кожныя паўгадзіны-гадзіну ўставайце з-за кампутара і рабіце размінку:

- Выгніце грудзі колам і паспрабуйце звесці лапаткі.

- Нахіляцца тулава направа і налева. Адчувайце, як расцягваюцца вашы бакавыя цягліцы.

- Апусціце галаву да грудзей і пацягніце цягліцы задняй часткі шыі.

- Нахіліце тулава ўніз, сагнуўшыся ў паясніцы, і пацягніцеся.

- Станьце тварам да сцяны на адлегласці паўметра, падніміце рукі ўверх і зрабіце дотык да сцяны. Прагніце спіну ў паясніцы і пацягніцеся.

- Акрамя рэгулярных размінак не забывайце пра спартзалу. З умацаванымі цягліцамі спіны лягчэй утрымліваць правільнае становішча пры сядзенні і хадзе. Таксама раз на месяц наведвайце масажыста - ён здыме гіпертонус цягліц і палепшыць кровазварот заціснутай зоны. І, вядома, комплекс вітамінаў, які карысны заўсёды і ўсюды.