28 сакавiка 2024, Чацвер, 12:05
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Экспэрты распавялі пра сем простых спосабаў палепшыць памяць

2
Экспэрты распавялі пра сем простых спосабаў палепшыць памяць

Палепшыць памяць можна з дапамогай некалькіх карысных тэхнік.

Праз сталую спешку, працу ў рэжыме шматзадачнасці і частых стрэсаў, якія ў наш час здараюцца практычна з кожным, многія з нас пакутуюць ад няўважлівасці і праблем з памяццю.

Каб мець востры розум і выдатную памяць, трэба трэніраваць мозг і сачыць за ладам свайго жыцця. Экспэрты партала The Sun (пераклад - nv.ua) даюць сем карысных парадаў аб тым, як умацаваць памяць і навучыцца думаць хутчэй.

1. Сціскаць кулак. Даследаванні паказваюць, што, калі падчас запамінання тэлефоннага нумара або спісу пакупак, сціскаць і расціскаць правую руку ў кулак, інфармацыя запомніцца лепш. Выяўляецца, гэты просты рух станоўча ўплывае на актыўнасць нейронаў у лобнай долі мозгу і спрыяе больш хуткай апрацоўцы інфармацыі.

2. Паўтарайце інфармацыю перад сном. Спецыяліст па памяці і выкладчык псіхалогіі ў Борнмуцкім універсітэце Эндру Джонсан сцвярджае, што для лепшага засваення ўсякай інфармацыі яе варта перачытваць або пераглядаць перад сном. Першыя хвіліны перад засынаннем гэтыя новыя ўспаміны будуць круціцца ў вашай свядомасці, і вы будзеце лепш памятаць іх на наступны дзень.

3. Карыстайцеся алфавітам. Аўтар кнігі «Паскаральнікі памяці» Джаана Ідан прапануе просты і эфектыўны спосаб адшукаць у сваёй памяці тое, што вы ніяк не можаце ўспомніць. Калі вы забыліся, напрыклад, імя актора з якога-небудзь фільма, пералічайце ў розуме ўсё літары алфавіту і аналізуйце, ці не на гэтую літару пачынаецца імя забытага актора. Гэтая тэхніка сапраўды працуе.

4. Перастаньце ўжываць алкаголь. Алкаголь можа дапамагчы вам заснуць, але ў другой палове ночы сон пагаршаецца, ператвараючыся ў лёгкую дрымоту, пры якой чалавек не адпачывае. Недастатковы адпачынак падчас сну зніжае канцэнтрацыю ўвагі і пагаршае памяць.

5. Прагаворвайце думкі ўслых. Навукова даведзена, што, калі мы прагаворвае тую інфармацыю, якую хочам запомніць, услых, яна сапраўды запамінаецца лепш. Проста і эфектыўна.

6. Малюйце ў розуме. Адным з прыёмаў, якія палягчаюць запамінанне патрэбнай інфармацыі, з'яўляецца мнемоніка - замена аб'ектаў і фактаў на асацыятыўныя вобразы. Напрыклад, калі вы хочаце запомніць імя Джона Брыджа, уявіце на яго твары мост (bridge-мост) або картачную гульню брыдж.

7. Харчуйцеся, як грэк. Амерыканскія навукоўцы прыйшлі да высновы, што міжземнаморская дыета можа дапамагчы захаваць памяць і паменшыць рызыку дэменцыі. У даследаванні, апублікаваным у часопісе Neurology, экспэрты разглядалі харчаванне 17,5 тысяч людзей з сярэднім узростам 64 гады. Як выявілася, людзі, якія прытрымліваліся міжземнаморскай дыеты, былі на 19% менш схільныя да развіцця праблем з памяццю.

Міжземнаморская дыета - гэта тып харчавання, для якога характэрнае рэдкае ўжыванне чырвонага мяса і малочных прадуктаў і рэгулярнае ўжыванне морапрадуктаў, тлустай рыбы, арэхаў, свежай гародніны, зеляніны і садавіны.

Напісаць каментар 2

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках