Названы практыкаванні, якія дапамогуць умомант заснуць

Мала каму з нас удаецца моцна заснуць адразу ж, як толькі мы апынаемся ў ложку.

На шчасце, існуюць практыкаванні, якія дапамогуць супакоіць нервовую сістэму, зняць стрэс і ў момант расслабіцца.

AdMe.ru знайшоў для вас 6 простых поз з ёгі, выканаўшы якія вы засняце як немаўля.

№ 6. Ногі ўверх па сцяне

Як рабіць. Ляжце тварам да сцяны, падклаўшы падушку пад паясніцу. Падыміце ногі так, каб пяткі і калені былі на адным узроўні, а рукі ўздоўж цела, далонямі ўверх. Заставайцеся ў такім становішчы 2 хвіліны. Затым плаўна сагніце ногі ў каленях і перакладзеце іх на бок.

№ 5. Лежачы на жываце

Як рабіць. Кладзяцеся жыватом на падушку і злучаеце пальцы рук у замок за спінай. Глыбока ўдыхнуўшы, выгінайце спіну і дыбачкі, рукамі старайцеся цягнуцца да пятак. Пасля чаго павольна апускайцеся і выдыхайце.

Паўтарыце практыкаванне 5-10 разоў. Толькі затым можна «развязаць» пальцы і расслабіць рукі.

№ 4. Ногі пад шырокім вуглом

Як рабіць. Сядзьце, шырока расставіўшы ногі і паклаўшы перад сабой падушку. Выпрастайце спіну і ўдыхніце так глыбока, як можаце. Затым, павольна выдыхаючы і выцягваючы рукі наперад, апускайцеся на падушку.

Лежачы ў такой паставе, зрабіце 10 удыхаў і выдыхаў, а затым падніміцеся.

№ 3. Падэшвы ног разам

Як рабіць. Ляжце на спіну на падушку, злучыце ступні і расстаўце калені ў бакі. Рукі расслабленыя і выцягнуты ўздоўж цела далонямі ўверх. Дыхаеце глыбока і роўна. Заставайцеся ў такой паставе 3 хвіліны.

№ 2. Паварот лежачы

Як рабіць. Лежачы на спіне, сагніце ногі і злучыце калені. Павольна нахіляйце ногі ў бок, прытрымліваючы іх рукамі. Заставайцеся так 1 хвіліну, затым памяняйце бок. Паўтарыце 2 разы для кожнага боку.

№ 1. На спіне

Як рабіць. Зручна ляжце на спіну, падклаўшы падушку. Злёгку развядзіце ногі, а рукі пакладзіце па баках далонямі ўверх. Сачыце, каб хрыбетнік і галава знаходзіліся на адной прамой лініі. Зрабіце тры глыбокія роўныя ўдыхі і выдыхі праз нос, а затым чатыры звычайныя. Да гэтага моманту вы адчуеце дрымотнасць і неўзабаве засняце бесклапотным сном.