Як правільна апранацца зімой і чым можна сагравацца

Падборка карысных парад ад супрацоўнікаў МНС і лекараў.

Зіма, нарэшце, успомніла, што яна зіма. Пасля дадатнай тэмпературы і слоты ўдарыў марозік, снег ідзе. Прыгажосць! У такое надвор'е хочацца гуляць і дыхаць чыстым марозным паветрам. А каб шпацыр або паход на працу не скончыліся прастудай або пераахаладжэннем, трэба правільна экіпіравацца.

Kp.ru падрыхтавала карысныя парады супрацоўнікаў МНС і лекараў аматарам зімовых праменадаў аб тым, як правільна апранацца зімой і чым можна сагравацца.

Вопратцы — прастор

1. Шапка з воўны і футра добра трымае цяпло. Але ў моцны мароз па-над ёй варта надзець капюшон. Дарэчы, у народзе існуе анекдот: «Хочаш знайсці жонку - выбірай яе зімой: ідзе ў шапцы – значыць, разумная, без - ідзі прэч».

2. Шалік лепш адзяваць доўгі і мяккі. Шчыльна прылягаючы да цела, ён не дазволіць цяплу выходзіць. У такі шалік можна будзе схаваць твар – каб не застудзіць дыхальныя шляхі.

3. На рукі - рукавіцы, добра было б, каб верхні пласт у іх быў непрамакальны. У рукавіцах пальцы літаральна грэюць адзін аднаго, так што ў мароз яны больш падыходныя за пальчаткі. Галоўная ўмова – рукавічкі павінны быць па памеры. У цесных парушаецца крывацёк і рукі мерзнуць.

4. Адзенне павінна быць шматслаёвым. Першы пласт - мяккая, пажадана баваўняная майка, футболка. Затым свабодная вадалазка або кашуля. Зверху швэдар. Паміж кожным пластом адзення будзе цёплае паветра, якое сагрэе на вуліцы. Майце на ўвазе: адзенне, якое аблягае цела, не стварае цёплы вакуум.

Калі ёсць магчымасць, набудзьце тэрмабялізну. Шчыльнасць 200 гр на метр квадратны – на тэмпературу ад 0 да -8 градусаў, а вось шчыльнасць 150 гр разлічаная на +5 - 0. І такую ж шчыльную флісавую кофту. Тэрмабялізна дае цяпло і адводзіць пот. Фліска прапускае вільгаць, але захоўвае цяпло. Па ўласцівасцях яна параўнальная з ваўняным швэдрам.

Пад штаны і джынсы таксама лепш за ўсё надзець тэрмабялізну – выконваючы ўсе той жа прынцып шматслойнасці. Але падыдуць і звычайныя кальсоны, ваўняныя штаны. Для жанчын - легінсы або ласіны, шчыльныя або з начосам.

5. Куртка ці паліто павінны сядзець па постаці: занадта свабодную верхнюю вопратку (напрыклад, расклёшаныя футра) будзе прадзьмуваць халодны вецер. Дарэчы, пра пухавікі. Самы цёплы пух – гагачы, але такое адзенне дарагое. Часцей шыюць больш бюджэтныя курткі ды паліто на гусіным або качыным пуху. Сагрэе і адзенне з сінтэтычнага ўцяпляльніка. Яно прыкладна ў паўтара разы цяжэйшае за пухавік. Затое не баіцца вільгаці і хутка сохне.

Дзяўчаты, не апранайце ў мароз кароткую куртку! Сцёгны павінны быць закрытыя, бо, папярэджваюць лекары, менавіта мачапалавая сістэма і ныркі - самыя адчувальныя да марозу органы.

6. Абутак не павінен быць упрытык – набывайце з запасам, каб можна было надзець ваўняную шкарпэтку. Таксама важная высокая падэшва, каб не трапляў снег. Аптымальны варыянт - боты тыпу «Аляскі», унты ці валёнкі.

Высокія абцасы лепш пакуль схаваць у шафу. Яны не даюць устойлівасці, і даводзіцца даўжэй знаходзіцца на марозе, пакуль дойдзеш да патрэбнага месца.

Грэемся на вуліцы

Рух – найлепшы «абагравальнік». Праз актыўную працу цягліц узмацняецца крывацёк і выдзяляецца цяпло. Але не перашчыруйце - каб не хутка выбіцца з сіл і не змакрэць. Гэта значыць ,падыдуць: хуткая хада, патупаць-папляскаць, паскакаць, прысесці некалькі разоў...

Дыханне праз нос таксама трэба толькі вітаць. Лёгкія прадукуюць вялікую колькасць цяпла, саграваюць кроў, якая хутка разносіць цяпло па ўсім арганізме.

Абдымацца! І фізічна цяплей стане, і эмацыйней.

Калі рукі-ногі перамерзлі

Першая прыкмета абмаражэння - адкрыты ўчастак скуры збялеў. Расціраць не трэба – паспрабуйце для пачатку сагрэць яго дыханнем. Паспяшаецеся дадому. Або зайдзіце ў найбліжэйшае цёплае памяшканне. Зніміце пальчаткі, прамерзлы абутак, шкарпэткі, абгарніце рукі-ногі чым-небудзь цёплым.

Што рабіць нельга? Расцірацца снегам, бо гэта прыводзіць да мікратрэшчын скуры. Прымаць пасля марозу гарачую ванну, або ж імчацца ў лазню - сасуды рэагуюць на змяненне тэмпературы, а значыць, вялікая рызыка спазмаў.

Гарбаце — так, алкаголю - не

З марозу добра сагрэе чай ці іншы цёплы напой - вадкасць нармалізуе тэмпературу цела і паляпшае цыркуляцыю крыві. Дарослыя могуць выпіць зімовыя сагравальныя напоі: грог, глінтвейн.

А вось на марозе лепш сагравацца салодкай гарбатай. Гэта дасць часовы эфект: ад канечнасцяў кроў пераразмяркоўваецца да страўніка, і рукі-ногі пачынаюць мерзнуць больш. А вось цукар пераўтворыцца ў неабходную для арганізма сагравальную энэргію.

На марозе таксама нельга піць алкаголь. Ён расшырае сасуды, якія вельмі хутка аддаюць цяпло, а папоўніць яго няма адкуль. Вынік - яшчэ больш хуткае пераахаладжэнне.

У меню дадайце імбір і скараціце цытрусавыя

У халодны час года перад выхадам на вуліцу харчуйцеся больш шчыльна – каб назапасіцца энэргіяй. Налягайце на мяса з макаронамі. Добры курыны булён. Ён не толькі хутка сагрэе, але і здымае запаленчыя працэсы. Рыхтуйце часцей лажанню: сытная, гарачая, духмяная (не пашкадуйце спецый) страва выдатна адновіць сілы. На сняданак выдатна падыдуць кашы – пшанічная, грэцкая, аўсяная. Дадайце мёд або імбір. А вось малочныя прадукты і цытрусавыя лепш абмежаваць, бо ў іх змяшчаюцца кіслоты, якія астуджаюць арганізм. Песціце сябе чорным шакаладам.