19 сакавiка 2024, aўторак, 13:21
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Шэсць простых правілаў, якія вернуць стройнасць пасля святаў

Шэсць простых правілаў, якія вернуць стройнасць пасля святаў
ІЛЮСТРАЦЫЯ: XVATIT.COM

Страшна ўставаць на шалі? Не сумуйце: вяртаем правільны рэжым харчавання.

Аліўе з'едзенае, шампанскае выпітае, усе навагоднія святы ззаду. Цяпер самы час устаць на шалі - каб даведацца, наколькі мы ўсе паправіліся. А заадно прыдумаць спосаб, як скінуць з набранымі за студзеньскія вакацыі кілаграмамі. Як ён можа вярнуцца ў форму пасля навагодніх застолляў і наладзіць рэжым харчавання, нам распавяла экспэрт kp.ru ў прыгажосці і здароўю, бьюці-блогер, бізнэс-лэдзі Юлія Энхель:

- Дарагія мае, я віншую вас з усімі мінулымі святамі, а таксама з афіцыйным заканчэннем салатнага рэжыму. Усё было вельмі смачна, нагатавалі шмат, быццам у госці чакалі роту жаўнераў. Хтосьці аптымістычна кажа, што цяпер не трэба гатаваць доўгі час. Я кажу - гэта процьма жудасна каларыйнай і ежы, якая хутка псуецца. І марафон для яе знішчэння абвяшчаюць у кожнай расейскай сям'і штогод. Нават калі вы прытрымліваліся правільнага рэжыму харчавання да самага 31 снежня, а потым сарваліся, то давядзецца пачынаць усё зноўку. Галоўнае - не шкадуйце пра набраныя кілаграмы, такі ўрок вам будзе на карысць. І няма часу нам адчайвацца. Наперадзе лета і трэба вяртацца ў форму.

1. ГАЛАДАННЕ - УДАР ПА АРГАНІЗМЕ

Для пачатку прыгатуйцеся да таго, што кілаграмы, якія хутка скінуць і якія не прыйдуць потым і не прывядуць сяброў - гэта міф. Эфектыўна можна схуднець не спяшаючыся і не галадаючы тым больш. Самае найгоршае, што можна зрабіць, дык гэта перастаць есці наогул ці піць толькі ваду. Ваш арганізм будзе, мякка кажучы ў шоку. Потым у шоку будзеце вы, калі даведаецеся, які ўдар гэта нанесла вашаму здароўю. Дыетолагі ў прынцыпе не рэкамендуюць тэставаць на сабе жорсткія дыеты пасля такога «свята жывата».

І, калі ласка, нават не думайце піць спецыяльныя таблеткі і іншыя моцнадзейныя сродкі для змяншэння вагі. Самастойна лекары нават прастуду лячыць не рэкамендуюць, што казаць пра такія сур'ёзныя рэчы.

2. НА СНЯДАНАК - ВУГЛЯВОДЫ, НА АБЕД - БЯЛКІ

У першую чаргу вам трэба вярнуцца да звыклага рэжыму харчавання. Пачніце з ранішняга прыёму вугляводаў. Дзень лепш пачынаць з аўсянай, ільняной або грачанай кашы. Так ваш арганізм будзе атрымліваць неабходныя яму рэчывы з самай раніцы. Уявіце, што ад гэтага залежыць тое, як пройдзе ваш дзень. Практычна як у дзіцячым садку. Мала паеў - нічога не змог.

У рацыёне павінны быць бялкі: мяса, рыба, птушка. У абед і на вячэру. Лепш адварное або прыгатаванае на пару. Так вы зможаце захаваць больш карысных мікраэлементаў. Ад соусаў і празмернай колькасці спецый таксама лепш устрымацца. Сур'ёзна, гэта не значыць, што так вы будзеце есці прэснае. Існуе мноства рэцэптаў, з якімі вы зможаце прыгатаваць карысныя і неймаверна смачныя стравы.

3. Цягне пажаваць - ешце зяленіва

Дадайце зеляніны і гародніны ў натуральным выглядзе і без запраўкі. Прынцып той жа - уся гародніна ва ўласным соку. Дарэчы, маленькі лайфхак для тых, хто любіць пажаваць што-небудзь перад асноўным прыёмам ежы - жуйце зеляніну. Больш карысна, чым цукерка або бутэрброд, а галоўнае ні міліметра ні з аднаго боку не дадасца.

4. Запасаемся чароўнымі скрыначкамі

Кожны прыём ежы павінен быць маленькім і дробным. Назапасьце невялікіх кантэйнераў і пастаўце будзільнік. Вам трэба есці кожныя 2 гадзіны. Калі цяпер задумаліся, наколькі гэта дарэчы, то я раскажу пра адну заўзятую прыхільніцу здаровага харчавання. Гэтай сістэмы прытрымліваецца знакамітая галівудская актрыса Джэніфер Эністан, якая захоўвае амаль у 50 такую форму толькі таму, што жорстка кантралюе харчаванне. Калі ў яе спрацаваў напамінак «паесці», значыць, яна кажа - «стоп, матор», дастае свой ланч-бокс і есць. У гэтым няма нічога заганнага, гэта пытанне вашага здароўя.

5. П'ЁМ БОЛЬШ ВАДЫ

Аднавіце водны баланс. Не менш як паўтара ці нават два літры на дзень. Я заўсёды раю піць вадародную ваду, бо яна больш карысная за звычайную. Адна шклянка вадароднай вады ў шэсць разоў больш карысная, больш за тое, яна забяспечвае магутную гідратацыю і дэтаксікацію арганізма. Усе дзындры і шкодныя рэчывы выведзе без праблем. Вы будзеце адчуваць сябе значна лепш, а яшчэ з'явяцца сілы і на іншыя карысныя справы.

6. ПЛАНКА І МЛЫН - ДЛЯ РАЗАГРАВАННЯ АРГАНІЗМА

Цяпер пераходзім да трэніровак. На жаль, адразу ўліцца ў рэжым будзе даволі складана, ды і ўдарнымі тэмпамі пачынаць трэніравацца лепш не варта. Пачніце з малога, а потым нагонім. Ваш арганізм цяпер не гатовы да такіх нагрузак. Рабіце дома планку, махі, млын, больш шпацыруйце. На вуліцы не так марозна, каб адмаўляць сабе ў шпацырах. Потым пераходзьце на бегавую дарожку і можна вяртацца ў звыклыя рытмы.

Галоўнае - слухайце сябе і ніколі не забывайце, што робіце кожны крок, каб быць здаровымі перш за ўсё. Хай выпадковы кавалачак піцы або лыжачка аліўе не зломіць ваш дух.

Напісаць каментар

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках