12 прадуктаў, якія бадзёраць не горш за каву

Некаторыя вас дакладна здзівяць.

Вядомы нутрыцыёлаг Лібі Уівер у сваёй кнізе «Сіндром вавёркі ў коле» настойліва раіць адмовіцца ад кавы, каб схуднець, знізіць узровень стрэсу і пазбавіцца ад панічных нападаў. Зразумела, усе мы розныя, і хтосьці не ўяўляе сваёй раніцы без падбадзёрлівага напою, таму выбар на карысць жыцця без кафеіну заўсёды застаецца за вамі. Аднак, калі вы свята верыце, што без кавы вы як след не прачняцеся і не адчуеце прыліву энэргіі, то вам дакладна варта апрабаваць іншыя варыянты, каб разнастаіць свой ранішні рытуал.

AdMe.ru сабраў нечаканыя і карысныя альтэрнатывы кавы, якія ўзбадзёрыць вас гэтак жа хутка, як і вялікі кубак гэтага папулярнага напою.

1. Шакалад

Выдатная альтэрнатыва каве - кавалачак горкага шакаладу. Какава змяшчае вітаміны і мінералы, якія актывізуюць працу мозгу і надаюць сіл на працягу некалькіх гадзін. У гэтай альтэрнатывы таксама ёсць вельмі істотны прыемны бонус: шакалад спрыяе выкіду ў кроў «гармону шчасця» сератаніну. Таму смела ўключайце некалькі кавалачкаў шакаладу ў свой сняданак. Галоўнае, памятаць, што шакалад змяшчае шмат цукру, таму яго не варта есці на галодны страўнік.

2. Ёгурт

Паспрабуйце замяніць кубак кавы больш карысным ёгуртам. У ім утрымліваецца магній - прыродная крыніца энэргіі. Галоўнае, аддавайце перавагу ёгурту без напаўняльніка, бо ў ягадных дадатках утрымліваецца вялікая колькасць кансервантаў і цукру.

3. Ежа з чырвоным перцам

Стравы з чырвоным перцам здольныя паскорыць метабалізм, што важна для арганізма раніцай: дзякуючы гэтаму вы адчуеце прыліў энэргіі. Калі есці вострую ежу ў пачатку дня здаецца немагчымым, паспрабуйце выпіць шклянку таматнага соку з дробкам чырвонага перцу (пры ўмове, што няма праблем са страўнікам). Такі напой бадзёрыць лепш за моцную каву.

4. Арэхі

Арэхі, асабліва міндаль, багатыя вітамінамі групы В і магніем, дзякуючы чаму, ужываючы іх, чалавек адчувае прыліў сіл і энэргіі. Аднак занадта шмат арэхаў есці не варта, бо гэта вельмі каларыйны прадукт. Штодзённая норма - 30 г.

5. Кукурузная і аўсяная каша

Карысныя кукурузная і аўсяная кашы з'яўляюцца выдатнай заменай кавы раніцай. Клятчатка, якая змяшчаецца ў кашы і складаныя вугляводы падымаюць жыццёвы тонус, дораць энэргію і павышаюць мазгавую актыўнасць.

6. Шпінат

Шпінат багаты правітамін А, мінеральнымі солямі, ёдам і бялкамі. Дзякуючы сваім карысным уласцівасцях шпінат бадзёрыць ранкамі нават лепш за кафеін. Калі салата з лісцем шпінату з'есці раніцай для вас даволі складана, можна прыгатаваць падбадзёрлівы смузі прыгожага смарагдавага колеру або яечню.

7. Прарошчаная пшаніца

Адна з самых карысных альтэрнатыў кавы - прарошчаная пшаніца. Збожжа ўтрымлівае кальцый, калій, цынк, жалеза, вітаміны групы B і мноства іншых незаменных для арганізма рэчываў. У момант прарастання ўтрыманне біялагічна каштоўных элементаў у зернях значна павялічваецца.

Для дасягнення эфекту бадзёрасці і сытасці даросламу чалавеку дастаткова 2-3 сталовыя лыжкі пшанічных зерняў раніцай. Можна купляць гатовае збожжа ці навучыцца прарошчваць іх дома, гэта нескладана.

8. Ягады

Свежыя ягады ўтрымліваюць антыаксіданты, якія ўплываюць на працу мозгу і нервовай сістэмы і тыя, якія робяць чалавека энэргічным і прадуктыўным. Зразумела, есці кожны дзень свежыя ягады не ў летні сезон даволі дорага, таму можна раніцай песціць сябе свежазамарожанай чорнай парэчкай, якая з'яўляецца скарбніцай карысных рэчываў.

9. Яйкі

Яйкі - выдатная альтэрнатыва кубку кавы. Яны багатыя вітамінамі, пратэінам і мінераламі, таму даюць чалавеку неабходную энэргію раніцай і хутка аднаўляюць арганізм пасля фізічных нагрузак. Да таго ж яйкі ніколі не будуць надакучаць, бо іх можна гатаваць кожны дзень па-рознаму і дадаваць да іх розныя прадукты, напрыклад шпінат або памідоры.

10. Яблыкі

У яблыках змяшчаецца фруктоза - прыродны стымулятар, які дапамагае арганізму ўзбадзёрыцца. Гэтыя садавіна прымушае мозг хутка ўключацца ў працу, таму можаце смела замяняць ранішнюю каву сакавітым яблыкам. Аднак варта памятаць, што эфект ад аднае садавіны доўжыцца не больш за дзве гадзіны.

11. Мяса

Як бы дзіўна гэта ні гучала, але мяса таксама дапамагае прачнуцца ранкам. Дзякуючы вялікай колькасці пратэіна ў мясе арганізм чалавека, які яго ўжывае, пачынае актыўна выпрацоўваць энэргію.

Вядома, ад мяса не варта чакаць такога ж хуткага падбадзёрлівага эфекту, як ад кафеіну, затое пасля мяснога сняданку вы будзеце адчуваць сябе больш дзейным на працягу дня. Пры гэтым зусім не абавязкова з'ядаць цэлы стэйк раніцай - паспрабуйце дадаваць невялікую колькасць мяса ў яечню або гатуйце мясны сэндвіч.

12. Бананы

Бананы - ідэальная альтэрнатыва каве. Яны ўтрымліваюць вялікую колькасць калію, а чым больш калію ў арганізме чалавека, тым лепш ён сябе адчувае. Таксама ў бананах ёсць 3 натуральныя тыпы цукру: цукроза, фруктоза і глюкоза, і ў камбінацыі з харчовымі валокнамі яны даюць каласальны зарад энэргіі, дастатковы для паўтары гадзіны актыўнай працы. Паспрабуйце раніцай з'есці банан, каб адчуць прыліў бадзёрасці. Але толькі не на галодны страўнік.

А вы аддаяце перавагу ўсё ж піць раніцай каву ці знайшлі ёй годную замену? Раскажыце нам пра свой спосаб узбадзёрыцца.