Навукоўцы высветлілі, які колер у спальні значна павышае якасць сну

Экспэрты распавялі і аб некаторых сакрэтах, якія дапамагаюць людзям нармальна высыпацца.

Адной з галоўных памылак чалавека з'яўляецца імкненне легчы спаць як мага раней, каб паспаць больш. Але мы не можам заснуць ва ўсякі час дня, калі нам захочацца, бо дрымотнасць павінна прыйсці, піша segodnya.ua.

А калі яе няма, то чалавек пачынае доўга варочацца ў ложку. Калі вы цягам 15 хвілін у ложку не можаце хутка заснуць, то лепш не прадаўжаць гэтыя спробы. Зрушыце час адыходу да сну на больш позні тэрмін. Акрамя таго, вам можа дапамагчы тэхніка абмежавання сну, якая мае на ўвазе сталае перамяшчэнне часу адыходу да сну на адну-дзве гадзіны. Можна нават нейкі час не дасыпаць, надаючы сну не больш за пяць з паловай гадзін, але праз пару дзён вы ўжо будзеце ў досыць сонным стане для таго, каб класціся ў нармальны час і высыпацца.

Уключыце ў свой рацыён пабольш часнаку і цыбулі, якія ўтрымліваюць валокны прабіётыкаў, якія з'яўляюцца «палівам» для бактэрый у кішачніку. У распараджэнні навукі шмат довадаў таго, што баланс кішачных бактэрый станоўча ўздзейнічае на здароўе. У тым ліку, гэта датычыцца павышэння якасці сну, асабліва на фоне эпізодаў стрэсу.

Стварыце рытуал сну. У яго могуць уключацца піжама, доўгая чыстка зубоў, які-небудзь гарачы напой, які не валодае стымулюючым эфектам, чытанне спакойнай кнігі за паўгадзіны да адыходу да сну. Тым самым сон набудзе для вас адзін з асноўных прыярытэтаў, ён не будзе кароткім перапынкам паміж працоўнымі днямі.

Некаторыя экспэрты раяць узяць у ложак грэлку з гарачай вадой, бо па начах тэмпература нашага цела зніжаецца, што выклікае дыскамфорт. Часам на дапамогу прыходзіць спакойны фонавы шум, ледзь улоўны на слых, накшталт ветру або акіянскага прыбою. Чырвонае святло ў спальні паскарае час апускання ў сон, бо не прымушае клеткі ў задняй частцы вока пераставаць вырабляць гармон сну мелатанін, як святло іншых адценняў. Нарэшце, апусканню ў сон спрыяе прыём тлустых кіслот Амега-3, а таксама купля камфортнай пасцельнай бялізны, якая прапускае дастатковую колькасць паветра. У гэтай сувязі шчыльныя шаўковыя прасціны, якія каштуюць вельмі дорага, вам дакладна не падыдуць.