29 сакавiка 2024, Пятніца, 1:31
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Тры простыя спосабы хутка палепшыць настрой

5
Тры простыя спосабы хутка палепшыць настрой

Нават калі вы ніколі ў жыцці не медытавалі, гэтыя нескладаныя практыкаванні атрымаюцца ў вас з першага разу.

Вас пераследуюць дакучлівыя думкі, вы знаходзіцеся ў стрэсе, злуяцеся або раздражняецеся? Гэтыя простыя і хуткія медытатыўныя тэхнікі дапамогуць аднавіць унутраную гармонію, піша segodnya.ua.

Нават калі вы ніколі ў жыцці не медытавалі, гэтыя нескладаныя практыкаванні атрымаюцца ў вас з першага разу. Паспрабуйце - яны сапраўды працуюць.

Практыкаванне 1

Такая практыка дапаможа, калі вам сумна, вы раздражнёныя або негатыўна настроеныя. Яна зойме ад сілы 1 хвіліну вашага часу. Такім чынам, пачнём.

Заплюшчыце вочы. Падумайце аб трох людзях або рэчах, якім вы сёння можаце сказаць «дзякуй». Магчыма, гэта якая-небудзь дробязь, накшталт цёплага дажджу, які даставіў вам задавальненне, або ўсмешка прадаўшчыцы ў краме. Магчыма, нешта больш значнае, напрыклад, пазітыўнае развязанне вашай праблемы.

Адкрыйце вочы. Усё! Настрой ужо стаў лепшым.

Практыкаванне 2

Ужывайце яго, калі вас пераследуюць дакучлівыя мылі пра сітуацыі, якія вы не можаце адпусціць. Гэта практыкаванне зойме ў вас да 3-х хвілін часу.

Заплюшчыце вочы і думайце пра тое, што вас турбуе. Уявіце сабе, быццам вы бачыце гэтую сітуацыю на экране кампутара. Цяпер уявіце сабе, быццам вы «мышкай» навялі курсор на гэтую карцінку. Перацягнуць карцінку пры дапамозе курсора ў тэчку «Кошык». Цяпер у думках націсніце правую кнопку мышы і выберыце каманду «Ачысціць кошык».

Уявіце сабе, што экран пасля гэтай аперацыі стаў чыстым і белым, паспрабуйце дыхаць раўнамерна і глыбока. Калі перад вашым унутраным поглядам зноў усплыве карцінка сітуацыі, якая мучыла вас, паўторыце аперацыю па яе выдаленні ў кошык.

Практыкаванне 3

Гэта практыкаванне зойме да 3-х хвілін вашага часу. Рабіце яго, калі вы чымсьці засмучаныя, знаходзіцеся ў стрэсе, загружаныя працай, якая вам не падабаецца.

Заплюшчыце вочы і засяродзьцеся на сітуацыі, у якой вы цяпер знаходзіцеся. Вы можаце нават у думках прагаварыць яе: «Я сяджу ў чарзе да стаматолага, мяне раздражняе, што я тут затрымалася надоўга, я ненавіджу дарма губляць час. Я няшчасная».

Паспрабуйце адчуць кожны сантыметр свайго цела, пачынаючы з пятак. Паступова падымайцеся ўсё вышэй і вышэй: да каленяў, сцёгнаў, жывата, грудной клеткі і гэтак далей.

Засяродзьцеся на дыханні. Дыхаеце глыбока і павольна, удыхайце праз нос і выдыхайце праз рот. Затым пачніце ўдыхаць на чатыры разы, затрымліваць дыханне на чатыры разы, і выдыхаць таксама на чатыры разы. Паўтарайце гэтую працэдуру, пакуль не адчуеце, што канчаткова супакоіліся.

Напісаць каментар 5

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках