28 сакавiка 2024, Чацвер, 23:44
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Сем міфаў пра харчаванне, пра якія варта забыцца

5
Сем міфаў пра харчаванне, пра якія варта забыцца

Ці варта адмаўляцца ад тлушчаў, ці дапаможа спорт схуднець, і наколькі сапраўды небяспечны глютэн.

Сёння ў цэнтры нашай увагі – 7 міфаў пра харчаванне, якія варта развянчаць і пакінуць у мінулым. Ці варта адмаўляцца ад тлушчаў, ці дапаможа спорт схуднець, і наколькі сапраўды небяспечны глютэн – адказы на гэтыя пытанні ведае дыетолаг Мішэль Брод, піша elle.ua.

Міф 1: вы схуднееце, калі будзеце прапускаць прыёмы ежы.

На самай справе, калі вы адмаўляецеся ад абеду ці перакусаў, пры наступным прыёме ежы вам спатрэбіцца большы аб'ём ежы, каб насыціцца. Акрамя таго, вам будзе складана спыніцца, паколькі любая ежа будзе здавацца вельмі смачнай і апетытнай. Каб пазбегнуць гэтага, трэба заўсёды мець з сабой карысны перакус, у складзе якога будуць абалоніна, карысныя тлушчы і вугляводы. Гэта дапаможа падтрымаць працу метабалізму і неабходны ўзровень цукру ў крыві. Прыклады такіх карысных снэкаў – яблык і лыжка арахісавага алею, арэхі, цэльназерневыя крэкеры з хумусам.

Міф 2: усім трэба адмовіцца ад глютэну. Гэты бялок расліннага паходжання небяспечны толькі для тых, хто пакутуе ад цэліякіі або непераноснасці глютэну. Ва ўсіх астатніх выпадках яго можна ўжываць.

Міф 3: ад здаровай ежы нельга паправіцца. Нават калі той ці іншы прадукт з'яўляецца карысным, яго не варта ўжываць у неабмежаваных аб'ёмах. Аліўкавы алей, хумус, арэхі і авакада – крыніцы правільных тлушчаў, і калі невялікая іх колькасць пазітыўна ўздзейнічае на арганізм, занадта вялікія порцыі могуць прывесці да набору вагі, бо так ці інакш, вы ўсё роўна ўжываеце тлушчы.

Міф 4: вы папраўляецеся праз ужыванне вугляводаў. Выключыўшы вугляводы з рацыёну харчавання вы, хутчэй за ўсё, схуднееце, але неўзабаве пачняце хутка стамляцца і адчуваць дрымотнасць. Акрамя таго, вярнуўшыся да звычайнага сілкавання, ваша вага таксама вернецца – магчыма, нават у большым аб'ёме. Замест таго каб цалкам адмаўляцца ад гэтага элемента, пачніце ўжываць правільныя вугляводы. Такія ўтрымліваюцца ў цэльназерневым і жытнім хлебе, кіноа, карычневым рысе, салодкай бульбе, аўсяных шматках і пасце з цэльназерневай мукі. Дарэчы, у гэтых прадуктах утрымліваецца вялікая колькасць іншых карысных рэчываў і мінералаў.

Міф 5: каб схуднець, трэба адмовіцца ад тлустых прадуктаў. Мы ўжо высветлілі, што існуюць карысныя тлушчы – у авакада, алівах, арэхах, арахісавым масле і семачках. Арганізму неабходныя тлушчы, таму кожны дзень мы павінны ўжываць невялікую іх колькасць. Яны паніжаюць рызыку сардэчных захворванняў, дапамагаюць хутчэй насыціцца і спрыяюць засваенню мінералаў і вітамінаў.

Міф 6: спорт дапаможа вам схуднець. Трэніроўкі павышаюць апетыт, таму калі вы займаецеся спортам, варта надаць асаблівую ўвагу свайму рацыёну. Вызначана, трэніроўкі прыносяць арганізму вялікую карысць, але яны не гарантуюць страту вагі. Варта памятаць, што прэс ствараецца не толькі ў спартовай зале, але і на кухні.

Міф 7: лічба на вагах – галоўны індыкатар. Калі вы пастанавілі схуднець і прывесці сваё цела ў форму, не варта ўзважвацца штодня. Звярніце ўвагу на самаадчуванне і на тое, як сядзіць адзенне – гэтыя паказнікі больш важныя. А асабліва, калі вы займаецеся спортам.

Напісаць каментар 5

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках