Міфы пра сон, у якія вы дагэтуль верыце

Каманда навукоўцаў з Нью-Ёрка зняпраўджвае стэрэатыпы.

У часопісе Sleep Health было апублікаванае даследаванне навукоўцаў з Нью-Ёркскага ўніверсітэта, якое развеяла самыя распаўсюджаныя міфы пра сон. Каманда прадставіла навуковыя довады таго, як многія стэрэатыпы спрыяюць скарачэнню працягласці жыцця і дрэннаму самаадчуванню, піша «Популярная механика».

Міф №1: Пяці гадзін сну цалкам дастаткова

Вядома, што былы прэм'ер-міністр Вялікай Брытаніі Маргарэт Тэтчэр спала не больш за пяць гадзін на дзень. Паводле прыкладу «жалезнай лэдзі» многія людзі ахвяруюць паўнавартасным адпачынкам на карысць працы. І гэта вельмі небяспечна для здароўя, мяркуюць у Нью-Ёркскім універсітэце.

«У нас ёсць не зняпраўджаныя довады таго, што дэфіцыт сну (пяць і менш гадзін) выклікае неспрыяльныя змены ў арганізме», - сцвярджае доктар Рэбека Робінс.

Гаворка ідзе аб магчымае развіццё захворванняў сэрцава-судзіннай сістэмы, уключаючы інфаркт і інсульт, а таксама аб істотным скарачэнні працягласці жыцця. Каб пазбегнуць такіх наступстваў, начны сон павінен доўжыцца ад 7 да 8 гадзін, мяркуе доктар Робінс.

Міф №2: Алкаголь дапамагае заснуць

Гэта зацвярджэнне ў корані няслушнае, мяркуюць навукоўцы. І ўсё адно, пра што ідзе гаворка - пра келіх віна, глыток віскі ці бутэльку піва. На якасць сну алкаголь уплывае самым найгоршым чынам. Спіртныя напоі выклікаюць парушэнні стадыі хуткага сну, якая ўплывае на працу памяці і здольнасць да навучання. Да таго ж, алкаголь валодае дыурэтычным эфектам і прымушае вас уставаць пасярод ночы, каб схадзіць у туалет. А, як вядома, перарывісты сон таксама шкодны для арганізма, як і яго адсутнасць.

Міф №3: Прагляд тэлевізара перад сном дапамагае расслабіцца

Сапраўды, многія людзі аддаюць перавагу засыпаць пад гукі тэлевізара. Але навукоўцы заклікаюць адмовіцца ад гэтай звычкі. На думку доктара Робінс, прагляд тэлевізара перад сном - а асабліва начных навін - расслабленню ніяк не спрыяе. Стрэс ад убачанага можа выклікаць бессань, і тады аб паўнавартасным адпачынку можна наогул забыцца.

Яшчэ адзін фактар не карысць выкарыстання тэлевізара, смартфона або наўтбука перад сном - згубны ўплыў сіняга святла. Навукова даведзена, што гэты дыяпазон выпраменьвання змяншае выпрацоўку мелатаніну - гармону, ад якога наўпрост залежыць якасць нашага сну.

Міф №4: Трэба заставацца ў ложку, нават калі зусім не можаш заснуць

Калі вы ўжо пералічылі ўсіх авечак Новай Зеландыі (а іх, між іншым, амаль 28 мільёнаў), а сон усё не ідзе - значыць, прыйшоў час уставаць.

«На тое, каб заснуць, у здаровага чалавека сыходзіць прыблізна 15 хвілін, - кажа доктар Робінс. - Калі вы гадзінамі ляжыце без сну, то ложак у вас пачынае асацыявацца з бессанню. Не мучце сябе! Лепш устаньце, змяніце становішча і знайдзіце які-небудзь манатонны занятак - напрыклад, раскладзіце памытую бялізну».

Міф №5: Функцыя «адкладзенага будзільніка» дапамагае выспацца раніцай

Прызнайцеся, вы таксама робіце гэта. Спакуса паспаць яшчэ пяць хвілін, адклаўшы сігнал будзільніка, вялікая, але ад яе таксама давядзецца адмовіцца, кажуць навукоўцы. На думку доктара Робінс, уставаць з ложка трэба адразу, не спрабуючы яшчэ трохі задрамаць.

«Вы зможаце хутка заснуць і пасля сігналу будзільніка, але гэты сон будзе павярхоўным і неэфектыўным», - кажа Рэбека.

Міф №6: Храп не небяспечны для здароўя

Сам храп, вядома, бясшкодны, калі толькі ён не з'яўляецца сімптомам сіндрому начнога апноэ. Пры гэтым разладзе адбываецца звужэнне сценак глоткі, якое прыводзіць да кароткачасовага прыпынення дыхання. У людзей з апноэ сну часцей за іншых развіваецца гіпертанічная хвароба, парушэнні сэрцавага рытму, павышаецца рызыка інфаркту і інсульту. І чым гучнейшы гук храпу, тым ён небяспечнейшы.