Простыя парады для выдатнага сну
1- 15.12.2019, 21:35
- 14,849
Выконваючы нескладаныя правілы, можна значна палепшыць якасць сну.
Падборку з 15 парад для добрага сну зрабіў сайт orthodo.od.ua.
1. Вазьміце рэгулярны сон у звычку. Засынаючы кожную ноч у розны час, ваш арганізм зазнае стрэс і вы не даяце яму наладзіць ўнутраны біялагічны гадзіннік.
2. Пазбягайце сну ўдзень, калі гэта парушае ваш начны сон.
3. Абярыце найбольш зручны для вас матрац паводле цвёрдасці і пругкасці.
4. Выкарыстоўвайце зручную падушку.
5. Лепш за ўсё спіцца без святла ў абсалютна цёмнай прасторы.
6. Пастаўце ў ванную/прыбіральню свяцільню, каб не ўключаць вялікае светло, калі вам туды спатрэбіцца схадзіць пасярод ночы.
7. Прыбярыце шум і іншыя вонкавыя гукавыя раздражняльнікі. Гул ад кандыцыянера або ранішніх аўто можна замаскаваць прыемным і заспакаяльным, напрыклад, гукам прыбою ці шалясценнем лістоты.
8. Падтрымлівайце аптымальную тэмпературу цела: выкарыстоўвайце дадатковую коўдру зімой ці лёгкае покрыва гарачым летам. Холад і спякота з'яўляюцца частымі парушальнікамі сну.
9. Не выкарыстоўвайце заспакаяльнае і снатворнае - яны толькі маскуюць праблемы, але не прыбіраюць. Плюс гэтыя прэпараты могуць выклікаць залежнасць.
10. Не стаўце ў спачывальні кампутар або што-небудзь, звязанае з працай - гэта будзе замінаць вам заснуць на падсвядомым узроўні.
11. Не піце каву або іншыя напоі-стымулы прынамсі за некалькі гадзін да сну.
12. Не рабіце цяжкую гімнастыку ўвечары, калі гэта негатыўнае ўздзейнічае на ваш сон.
13. Выпіце невялікую кубак рамонкавай гарбаты за 2 гадзіны да сну - выдатны сродак для сну!
14. Не займайцеся перад сном нічым, што можа выклікаць падвышаную эмацыянальнасць - інакш заснуць будзе складана.
15. Пачытайце што-небудзь лёгкае перад сном.