20 студзеня 2020, панядзелак, 17:29
Засталося зусім крыху
Рубрыкі

Простыя парады для выдатнага сну

1
Простыя парады для выдатнага сну

Выконваючы нескладаныя правілы, можна значна палепшыць якасць сну.

Падборку з 15 парад для добрага сну зрабіў сайт orthodo.od.ua.

1. Вазьміце рэгулярны сон у звычку. Засынаючы кожную ноч у розны час, ваш арганізм зазнае стрэс і вы не даяце яму наладзіць ўнутраны біялагічны гадзіннік.

2. Пазбягайце сну ўдзень, калі гэта парушае ваш начны сон.

3. Абярыце найбольш зручны для вас матрац паводле цвёрдасці і пругкасці.

4. Выкарыстоўвайце зручную падушку.

5. Лепш за ўсё спіцца без святла ў абсалютна цёмнай прасторы.

6. Пастаўце ў ванную/прыбіральню свяцільню, каб не ўключаць вялікае светло, калі вам туды спатрэбіцца схадзіць пасярод ночы.

7. Прыбярыце шум і іншыя вонкавыя гукавыя раздражняльнікі. Гул ад кандыцыянера або ранішніх аўто можна замаскаваць прыемным і заспакаяльным, напрыклад, гукам прыбою ці шалясценнем лістоты.

8. Падтрымлівайце аптымальную тэмпературу цела: выкарыстоўвайце дадатковую коўдру зімой ці лёгкае покрыва гарачым летам. Холад і спякота з'яўляюцца частымі парушальнікамі сну.

9. Не выкарыстоўвайце заспакаяльнае і снатворнае - яны толькі маскуюць праблемы, але не прыбіраюць. Плюс гэтыя прэпараты могуць выклікаць залежнасць.

10. Не стаўце ў спачывальні кампутар або што-небудзь, звязанае з працай - гэта будзе замінаць вам заснуць на падсвядомым узроўні.

11. Не піце каву або іншыя напоі-стымулы прынамсі за некалькі гадзін да сну.

12. Не рабіце цяжкую гімнастыку ўвечары, калі гэта негатыўнае ўздзейнічае на ваш сон.

13. Выпіце невялікую кубак рамонкавай гарбаты за 2 гадзіны да сну - выдатны сродак для сну!

14. Не займайцеся перад сном нічым, што можа выклікаць падвышаную эмацыянальнасць - інакш заснуць будзе складана.

15. Пачытайце што-небудзь лёгкае перад сном.