Як зрабіць свой сон максімальна здаровым

Некалькі карысных парадаў ад прафесара.

Прафесар Школы медыцыны Універсітэта Джона Хопкінса Усевалад Полацкі заявіў пра тое, што галоўным ворагам здаровага сну з'яўляецца звычка маніторыць сацыяльныя сеткі на смартфоне або планшэце перад тым, як заснуць. Тым, хто хоча зрабіць свой сон максімальна якасным, варта адмовіцца ад звычкі выкарыстоўваць электроніку познімі вечарамі. Таксама з гэтай мэтай экспэрт раіць не ўжываць ежу перад сном і спаць строга асобна ад дзяцей, піша healthinfo.ua.

Са слоў навукоўца, дарослы чалавек павінен спаць мінімум па сем гадзін у дзень. Укладваючыся ў ложак, нельга выкарыстоўваць электронныя гаджэты. У ідэале, каб зрабіць свой сон максімальнай здаровым, смартфонамі і ноўтбукам трэба перастаць карыстацца ўжо за дзве гадзіны да сну, сказаў Полацкі.

«Сацыяльныя сеткі і святло ад смартфонаў - гэта галоўныя парушальнікі здаровага сну. Пастаяннае светлавое выпраменьванне ўплывае на нашы біялагічны рытм», - адзначыў даследчык.

Навуковец канстатаваў, што звычка засыпаць адразу пасля праглядання сацыяльных сетак у смартфоне можа правакаваць развіццё такіх парушэнняў, як недасып, збой біялагічных рытмаў, зрух фаз сну, начная бессань і дзённая дрымотнасць. Пагоршыць праблемы сну могуць іншыя фактары. Устараніўшы іх, чалавек атрымлівае магчымасць зрабіць свой сон значна лепшым.

«Для здаровага і якаснага адпачынку ўначы неабходна адмовіцца ад сумеснага сну з дзецьмі або хатнімі гадаванцамі. За дзве гадзіны да сну не трэба прымаць цяжкую ежу, а таксама не варта займацца актыўным спортам. У спальні неабходна выконваць аптымальны тэмпературны рэжым і зацямненне, а таксама па магчымасці дамагацца абсалютнай цішыні», - падзяліўся парадамі экспэрт.