28 сакавiка 2024, Чацвер, 18:32
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Пяць прадуктаў, якія дапамогуць мацней спаць

8
Пяць прадуктаў, якія дапамогуць мацней спаць

Пазбавіцца ад бессані дапаможа змена рацыёну.

Бессань - пакутлівы стан, які можа не проста псаваць настрой, але і пагаршаць здароўе. У крытычных выпадках лекары могуць прапісваць медыкаментозную тэрапію, аднак многія з нас могуць палепшыць якасць свайго сну самастойна, практыкуючы расслабляльную ванну, медытацыю або нават змену свайго рацыёну.

Вести.медицина падабралі спіс прадуктаў, ужыванне якіх можа спрыяльна адбіцца на стане арганізма і істотна палепшыць якасць сну.

Ківі

Садавіна ківі багатыя антыаксідантамі, а таму, з'есці гэтую садавіну перад сном будзе не самай дрэннай ідэяй. Існуе тэорыя, згодна з якой дрэнны сон можа быць звязаны з нізкім узроўнем антыаксідантаў - у гэтым выпадку ківі можа дапамагчы папоўніць іх дэфіцыт і прадухіліць бессань.

Кукуруза

Вугляводы - важны кампанент, які спрыяе добраму сну. Гэта, аднак, зусім не значыць, што печыва або торт стануць правільным выбарам для начной трапезы. Дэсерты могуць справакаваць павелічэнне ўзроўню цукру ў крыві - гэта сну як раз перашкодзіць. У якасці больш здаровай крыніцы вугляводаў можна выбраць кукурузу - кансерваваную або ў пачатках, ужыванне якой перад сном спрыяльна адаб'ецца на яго якасці.

Хумус

Яшчэ адзін карысны прадукт - хумус, паста з працёртага нута. Акрамя вугляводаў і клятчаткі ён змяшчае вялікую колькасць трыптафану, амінакіслаты, якая спрыяе выпрацоўцы сератаніну. Сератанін дапамагае паслабленню, што, несумненна, толькі паляпшае сон.

Базілік

Можна падумаць, што базілік - проста адна з мноства спецый, але ў рэчаіснасці гэтую траву многія недаацэньваюць. Базілік можа дапамагчы пры нястраўнасці страўніка і іншых праблем са страваваннем, пры наяўнасці якіх заснуць можа быць вельмі праблематычна.

Некаторыя даследчыкі запэўніваюць, што ўжыванне базіліка можа спрыяць зняццю стрэсу і нават паслабленню сімптомаў дэпрэсіі. Усё гэта сведчыць пра тое, што выключаць гэтую спецыю з рацыёну пры наяўнасці праблем са сном не варта.

Малако

Шклянку малака для добрага сну - здаецца, што гэту парада з далёкага дзяцінства. У рэчаіснасці, хоць і кажуць, што дарослым малако зусім не трэба, малако сапраўды можа палепшыць сон. У ім таксама ўтрымліваецца амінакіслата трыптафан, якая спрыяе расслабленню і супакаенню.

Яшчэ адзін важны кампанент малака - кальцый, які ўплывае на выпрацоўку мелатаніна. Мелатанін удзельнічае ў рэгуляцыі біярытмаў, а таму пры бессані яго рэгуляцыя асабліва важная.

Яшчэ адна немалаважная парада - выконвайце рэжым прыёму ежы. Важна не толькі што мы ядзім, але і калі. Вячэраць трэба не адразу перад сном, а за некаторы час да яго. Пры гэтым вялікі перапынак перад апошнім прыёмам ежы і засынаннем рабіць таксама не варта - у гэтым выпадку нізкі ўзровень цукру ў крыві будзе замінаць вам заснуць.

Напісаць каментар 8

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках