16 чэрвеня 2019, Нядзеля, 0:47
Мы ў адной лодцы
Рубрыкі

Экспэрты распавялі, як схуднець да лета без дыет

2

Пяць простых правілаў для зніжэння вагі.

Неўзабаве прыйдзе лета і наступіць пара пляжу і купальнікаў, а значыць, пара задумацца пра тое, ці гатова ваша цела да цёплага сезона. Калі вы думаеце, што не зашкодзіла б скінуць некалькі лішніх кілаграмаў, але не хочаце катаваць сябе строгімі дыетамі, вам можа дапамагчы дыетолаг Алена Кален, піша rbc.ua.

На сваёй старонцы ў Instagram яна падзялілася простымі парадамі, якія дапамогуць схуднець і падцягнуць фігуру.

Каб пазбавіцца ад лішняй вагі без шкоды для здароўя, важна пільнавацца правераных правіл, якія ўключаюць у сябе і харчаванне, і фізічныя нагрузкі, і пітны рэжым, і нават здача аналізаў. Аднак у выніку вы атрымаеце здаровае і прыгожае цела і выдатны настрой.

Такім чынам, топ-5 правілаў для падрыхтоўкі цела да лета:

1. Устанавіць новы натуральны рэжым харчавання, арыентуючыся на пачуццё голаду.

Пры такім падыходзе можна есці ўсялякую ежу, калі ёсць спецыфічныя адчуванні ў раёне страўніка і спыняць яе прыём у момант, калі голад здаволілі. Для гэтага варта старанна перажоўваць ежу і не сумяшчаць прыём ежы з іншымі тыпамі дзейнасці. Тады цэнтр насычэння атрымае сігнал аб тым, што ежа больш не патрэбная за кошт меншай колькасці ежы.

2. Калі няма жадання ці магчымасці займацца спортам, то займайцеся фізічнай актыўнасцю, якая прыносіць задавальненне.

Пажадана рабіць гэта ў адзін і тое жа час дня. Надвор'е паляпшаецца з кожным днём, можна шпацыраваць, дыхаць свежым паветрам, гуляць у бадмінтон або настольны тэніс. Пасуе ўсё, што сапраўды падабаецца. Тады цела з кожным днём будзе прасіць руху ўсё больш і без лішняй ежы будзе выпрацоўвацца гармон радасці, які мы ўсе так прагнем атрымаць, з'ядаючы, напрыклад, нешта салодкае.

3. Можна здаць аналіз на брак вітамінаў у арганізме і падтрымаць сябе ў вясновы перыяд якасным вітамінна-мінеральным комплексам.

Гэта знізіць цягу да ежы, якая можа быць выкліканая нястачай пэўных элементаў.

4. Для здаволення смагі пажадана піць чыстую ваду, выключыўшы сокі і газаваныя напоі, якія так зацята пачынаюць рэкламаваць напярэдадні летняга сезона.

Вада, у адрозненні ад напояў, не ўтрымлівае калорый, актыўна ўдзельнічае ў працэсе спальвання тлушчу і паляпшае метабалізм.

5. Напаўняем сябе энергіяй без ежы, для гэтага прыслухоўваемся да сваіх жаданняў і пачынаем рабіць хаця б 1 дзеянне на дзень, якое нам рэальна хочацца здзейсніць.

Хай гэта будзе прыемная размова па душах з сяброўкай або прыемная прагулка ў парку. Такі падыход прыносіць нам станоўчыя эмоцыі, якія напаўняюць нас знутры, даюць энэргію і маюць 0 калорый. А калі мы задаволены і напоўнены, цяга да лішняй ежы знікае.