24 чэрвеня 2019, панядзелак, 19:34
Мы ў адной лодцы
Рубрыкі

Відэафакт: Як правільна выконваць самае эфектыўнае практыкаванне для схуднення

3

Гэта практыкаванне трэніруе ўсё цела.

Калі вы хочаце прапрацаваць усе групы цягліц, выдаткаваўшы мінімум часу, прапануем вам звярнуць увагу на берпі. Што гэта за практыкаванне, як яно дапаможа вам схуднець - распавядае segodnya.ua.

Што такое берпі

Шматлікія прафесіяналы называюць берпі найлепшым практыкаваннем з усіх, якія калі-небудзь існавалі. Берпі нацэленыя на такую колькасць груп цягліц, колькі не закранае ніводнае сілавое практыкаванне. Яны адначасова дапамагаюць нарасціць мышачную масу, умацаваць квадрыцапсы ног, прэс і плечы. Менавіта таму берпі - неад'емная частка трэніровак па кросфіту.

Практыкаванне берпі: як выконваць

Класічны варыянт берпі выглядае так:

Глыбокі прысед, рукі на падлозе.

Пераход скачком ва ўпор лежачы.

Адцісканне.

Вяртанне скачком у прысед.

Выскокванне з прыседу ўверх.

Вяртанне ў прысед.

Гэтыя шэсць элементаў складаюць адзін паўтор. Для пачатку паспрабуйце зрабіць хоць бы пяць паўтораў, паступова павялічваючы іх колькасць.

Ёсць розныя варыяцыі берпі розных узроўняў складанасці, але ўсе яны прымушаюць папацець як ніколі раней.

Эфект ад берпі

Далёка не ўсе любяць гэта практыкаванне, але менавіта яно лепш за бег эфектыўна спальвае тлушч, падцягвае жывот і гарантуе добрую фізічную форму.

Берпі трэніруюць дыхальную і сэрцава-судзінную сістэму, развіваюць сілу, хуткасць, каардынацыю і баланс. А вялікі расход калорый пры выкананні практыкавання робяць яго ідэальным інструментам у барацьбе з лішнім тлушчам.

Супрацьпаказаннем да берпі з'яўляюцца усе траўмы, балючы стану, праблемы з ціскам, сэрцам ці сасудамі.