17 лiпеня 2019, Серада, 4:36
Мы ў адной лодцы
Рубрыкі

Экспэрты параілі рэцэпт ідэальнага аздараўляльнага адпачынку

Адзін са складнікаў - сон без абмежаванняў.

Здавалася б, што складанага: адпачываць кожны ўмее. Экспэрты падрыхтавалі некалькі лайфхакаў, якія ператвораць усякае падарожжа ў аздараўленчую праграму, піша healthinfo.ua.

СОН БЕЗ АБМЕЖАВАННЯЎ

У сну не вельмі добры імідж: любоў паспаць даўжэй асацыюецца з лянотай. Ды і няма калі валяцца ў ложку, бо за акном столькі славутасцяў. Стоп!

Каб цела атрымала магчымасць аднавіцца пасля ўсіх перанесеных стрэсаў і працоўных нагрузак, сон - не раскоша, а медычнае прадпісанне. Калі наступны адпачынак чакаецца не раней за Новы год, а па вяртанні яшчэ шмат спраў, сплануйце адпачынак так, каб на сон выстарчала часу. Калі цела просіць спаць да 10:00, так таму і быць, да 13:00 - таксама выдатна. У працоўныя дні выспацца не ўдаецца, таму гэты недахоп сну важна кампенсаваць.

ПАДАРОЖЖА Ў ЦЁПЛЫЯ КРАІНЫ

Для многіх гэта відавочная пастанова: калі адпачынак, то мора, сонца, пляж. Аднак ёсць аматары больш экстрэмальнага вольнага часу: каякі ў Фінляндыі, велашпацыры па Нарвегіі, паходы па прыпалярнаму Уралу. Гэта выдатныя праявы актыўнасці, але калі мэта - аздараўленне, лепш абраць край, дзе цяплей, чым у вашай паласе.

У кітайскай медыцыне ёсць паняцце «назапашванне холаду». Мяркуецца, што цела можа акумуляваць холад і ўтрымліваць яго ў сабе. На фоне гэтага лёгка развіваюцца запаленчыя захворванні або абвастраюцца хранічныя хваробы. Жыхарам прахалодных рэгіёнаў прагрэў паказаны з медыцынскага пункту гледжання. Вядома, не варта забываць пра абарону ад сонца.

РАССЛАБЛЯЛЬНЫЯ ПРАКТЫКІ

Падчас адпачынку мы расслабляемся эмацыйна і фізічна. З дапамогай спецыяльных практык гэты эфект можна развіць і ўзмацніць.

НІЯКІХ ГАДЖЭТАЎ

У адпачынку можна назіраць, якімі прыгожымі, свабоднымі становяцца постаці людзей. Яны як быццам стрэсваюць з сябе некалькі гадоў, дзякуючы таму расслабленню, якое дорыць добры адпачынак.

Але вось у чалавека тэлефануе тэлефон. Толькі што ён быў гнуткі і вольны. І раптам у цела вяртаецца звыклае напружанне: з'яўляецца гарбаватасць, галава сыходзіць у плечы:

- Я на адпачынку, але магу адказаць, кажыце.

У расслаблення назапашвальны эфект. Неабходны час, каб расправіць плечы ў наўпроставым і пераносным сэнсе. Пакінуўшы тэлефон на час адпачынку, вы атрымаеце рэсурс, дзякуючы якому зможаце працаваць значна лепш, радасней і больш прадуктыўна пасля вяртання. Калі няма ніякай магчымасці адпачываць без гаджэтаў, рэкамендую адводзіць на тэлефон адмысловае час. Напрыклад, адна гадзіна раніцай ці вечарам. Так вы зможаце на час увайсці ў працоўны стан, а потым зноў вярнуцца ў адпачынак. І больш адпачынак ніхто і нішто не сапсуе!

Якасны адпачынак наўпрост звязаны са здароўем, і чым больш сіл вы назапасіце цяпер, тым больш ярка, энэргічна і прадуктыўна пройдзе асенне-зімовы перыяд.