28 сакавiка 2024, Чацвер, 14:17
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Топ-10 карысных прадуктаў для пляскатага жывата

1
Топ-10 карысных прадуктаў для пляскатага жывата

Што есці, каб здабыць ідэальны прэс.

Для пляскатага жывата недастаткова займацца спортам і іншымі фізічнымі нагрузкамі - важна яшчэ і правільна харчавацца. І калі адны прадукты спрыяюць назапашванню тлушчу на жываце, то іншыя, наадварот, дапамагаюць спальванню тлушчу і ўмацаванню цягліц на таліі. Што есці, каб здабыць ідэальны прэс, - распавялі healthinfo.ua экспэрты.

Міндаль

Арэхі міндаля - выдатная крыніца бялку і клятчаткі, а таксама вітаміну Е і антыаксідантаў. Але галоўнае - у міндалі змяшчаецца магній, які дапамагае арганізму выпрацоўваць энэргію, фармаваць цягліцавую тканку і рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві. Калі ўзровень цукру ў норме, вы не пераядаеце, а арганізм не назапашвае тлушч. Для пляскатага жывата на дзень рэкамендуецца з'ядаць жменьку арэхаў - прыкладна 20 штук.

Яйкі

Пратэін - ключавы элемент на шляху да пляскатага жывата. А яйкі акурат ўтрымліваюць вялікую колькасць бялку, а яшчэ амінакіслоты - гэта значыць цэлы набор рэчываў, неабходных для стварэння цягліцавай тканіны. Халін - яшчэ адно злучэнне, якое ёсць у яйках, - змагаецца з назапашваннем тлушчу вакол пячонкі. Да таго ж яйкі вельмі пажыўныя: калі з'есці на сняданак амлет ці яечню, пачуццё сытасці захаваецца да самага абеду, і рукі не пацягнуцца да печыва і булачкі.

Ягады

Ягады - крыніца клятчаткі і антыаксідантаў, якія паляпшаюць цыркуляцыю крыві, а гэта вельмі карысна для цягліц. Таму кожны дзень з'ядайце хоць бы паўкубачка малінаў, клубніц, чарніц, агрэсту, парэчак або іншых ягад. Ужываць іх можна як цэлымі, так і ў выглядзе смузі.

Грэцкі ёгурт

Ёгурт - выдатная крыніца кальцы. і пратэіну, і тое, і другое важна для фармавання цягліц. Акрамя таго, ёгурт нармалізуе працу стрававальнай сістэмы, дазваляючы пазбегнуць уздуцці і дыскамфорту. На дзень рэкамендуецца ўжываць 1-3 кубкі прадукту, а каб было смачней, у ёгурт дадавайце садавіну, арэхі і ягады.

Рыба

Рыба, асабліва ласось і тунец, багатая тлустымі кіслотамі амега-3, якія паляпшаюць абмен рэчываў і дапамагаюць арганізму спальваць тлушч. Да таго ж яна зніжае апетыт і рызыку пераядання. А каб вячэра або абед былі максімальна карыснымі, рыбу лепш гатаваць без алею - у духоўцы або на пары.

Яблыкі

Яблыкі багатыя не толькі абалонінай, але і пекцінам - рэчывам, якое з'яўляецца натуральным спальвальнікам тлушчу. Яшчэ адная добрая якасць садавіны ў тым, што ў іх мала цукру і калорый (гэта робіць яблыкі незаменнымі для ўсіх, хто хоча схуднець). Даследаванні пацвярджаюць: людзі, якія з'ядаць кожны дзень па яблыку, страчваюць ў вазе хутчэй, чым тыя, у чыім рацыёне яблыкаў не было.

Авакада

Авакада - вельмі пажыўная гародніна і крыніца карысных тлушчаў. У адным плодзе авакада змяшчаецца прыкладна 15 г клятчаткі і паўнавартасная порцыя монаненасычаных тлустых кіслот, якія змагаюцца з халестэрынам і, як вынік, сантыметрамі на таліі.

Цэльназернавые крупы

Цэльнае збожжа ўтрымлівае магній і хром. Гэтыя два рэчывы памяншаюць ўзровень картызолу - гармону стрэсу, які павялічвае назапашванне тлушчу вакол таліі. Удзельнікі аднаго даследавання елі ад чатырох да сямі порцый суцэльнага збожжа на дзень і страцілі ўдвая больш тлушчу на жываце, чым тыя, хто ўжываў простыя вугляводы. Яшчэ адна важкая прычына есці кашы на сняданак, а таксама замяніць белы хлеб цэльназернавым.

Бабовыя

Бабовыя культуры - адная з найлепшых крыніц расліннага бялку: ён дапамагае пазбавіцца ад тлушчу і нарасціць цяглічную масу. Валокны ў зернях надоўга дораць пачуццё насычэння і перашкаджаюць спантанным перакусам. Бабовыя могуць стаць выдатнай заменай мяса, што дазволіць скараціць ужыванне шкодных насычаных тлушчаў.

Зялёная ліставая гародніна

Шпінат, зялёная салата, крэс-салата - усе яны багатыя нерастваральнымі валокнамі, якія нармалізуюць страваванне і перашкаджаюць уздуцца жывату. Таксама зеляніна мае мачагонны эфект, дапамагаючы арганізму пазбавіцца ад таксінаў і адкідаў. Каб атрымаць максімальную карысць, трэба зялёныя культуры тэрмаапрацоўваць.

Напісаць каментар 1

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках