26 жнiўня 2019, панядзелак, 4:43
Мы ў адной лодцы
Рубрыкі

Як 62-гадовы жыхар Слуцка змяніў жыццё і схуднеў на 30 кілаграмаў

13
Як 62-гадовы жыхар Слуцка змяніў жыццё і схуднеў на 30 кілаграмаў
АНАТОЛЬ ЗАЙМАЕЦЦА З ГАНТЭЛЛЮ 28 КІЛАГРАМАЎ. ЁН УЗДЫМАЕ ЯЕ КОЖНАЙ РУКОЙ БОЛЬШ ЗА 10 РАЗОЎ
ФОТА: КАЦЯРЫНА СМІРНОВА

Ён з лёгкасцю робіць 60 прысяданняў.

Анатолю 62 гады. Дзесяць гадоў таму праз няправільнае харчаванне і малую рухомасць ён моцна паправіўся, сталі балець ногі, з'явілася задышка. Пагаршэнне самаадчування прымусіла яго перагледзець рацыён і заняцца гімнастыкай, піша сайт kurjer.info.

За дзесяць гадоў ён схуднеў на 30 кілаграмаў і з лёгкасцю робіць 60 прысяданняў.

У маладосці Анатоль займаўся фізкультурай і спортам. У тыя гады да фізічна моцных хлопцаў ставіліся з павагай. Меркавалася, што яны могуць абараніць блізкіх і пастаяць за сябе пры неабходнасці. Старэйшы брат Анатоля, Мікалай, пасля службы ў войску сказаў яму: «Толя, у войску ўсё сур'ёзна, калі ты загадзя падрыхтуешся, табе будзе лягчэй».

Анатоль запісаўся ў секцыю спартовай гімнастыкі і заняўся боксам. У войску (служыў у Нямеччыне ў складзе групы савецкіх войскаў) прадоўжыў заняткі спортам, таму лёгка пераносіў нагрузкі.

Пасля войска і заканчэння тэхнікума ён размеркаваўся на цукровы завод, на якім прапрацаваў больш за 40 гадоў. Пачаліся працоўныя будні, потым жаніцьба, дзеці, і спорт адышоў на задні план, а потым і зусім на яго часу не засталося.

З узростам і лішняй вагай «вылезлі» хваробы

«Да 52 гадоў я моцна паправіўся, сталі балець ногі і суставы. Калі падымаўся на пяты паверх, спыняўся, таму што з'явілася задышка, - распавёў Анатоль. - Гэта прымусіла мяне задумацца, што нешта трэба мяняць. Хацелася заставацца бадзёрым і актыўным. Я ўспомніў, што спорт дапамог мне ў маладосці, таму наважыў вярнуцца да рэгулярных трэніровак. Для пачатку купіў трэнажоры: ровар і дарожку, эспандэр для рук, эспандэр кісцевы і гантэлі.

Як выбіраў трэнажоры

Ровар - адзін з найлепшых сродкаў для кардыётрэніровак і распрацоўкі рухомасці суставаў. Бегавую дарожку выбраў не магнітную, а электрычную, бо магнітная круціцца, калі бяжыш, а калі хітруеш, то яна рухаецца павольней. На электрычнай жа хуткасць задаецца пастаянная, і гэта стымулюе ісці ў бесперапынным тэмпе і выконваць пэўную норму. Бывае, што спачатку не хочацца, але задаў хаду з хуткасцю 7 км/г, і ідзеш з зададзенай хуткасцю.

Зарадку я раблю кожны дзень, акрамя нядзелі. Калі трэба было на працу да 8 гадзін, то ўставаў а 5.30 і гадзіну займаўся на трэнажорах. На трэнажорах займаўся не кожны дзень, а 2-3 дні на тыдзень. Рухальную актыўнасць дапаўняла будоўля на лецішчы, таму калі прыязджаў дадому занадта позна, то назаўтра ехаў на працу на ровары замест машыны.

АНАТОЛЬ ЗАЙМАЕЦЦА З ГАНТЭЛЛЮ 28 КІЛАГРАМАЎ. ЁН УЗДЫМАЕ ЯЕ КОЖНАЙ РУКОЙ БОЛЬШ ЗА 10 РАЗОЎ.
ФОТА: КАЦЯРЫНА СМІРНОВА

Аб комплексе практыкаванняў

На зарадку, як правіла, у мяне сыходзіць 18 хвілін. У комплексе блізу 12 практыкаванняў. Пачынаю па парадку, зверху ўніз. Спачатку практыкаванні для галавы, шыі, кістак рук, суставаў рук, сцёгнаў, каленяў і стоп. Гэта павароты, кручэнні, развядзенне, нахілы. Я не вынаходзіў нічога новага, а абраў тыя практыкаванні, якія рабілі на размінцы ў школе, а потым у войску.

Кожны дзень я выконваю адцісканні і прысяданні з выцягнутымі рукамі, бо прачытаў, што 90 прысяданняў замяняе 3 км бегу. Спачатку я мог выканаць 30 прысяданняў, а цяпер раблю па 60. Рэкорды ставіць не збіраюся, хачу захаваць рухомасць і бадзёрасць.

Кожны дзень знаходжу для сябе аптымальныя заняткі, якія даюць пасільную нагрузку, у нашым узросце нельга перапрацоўвацца і рабіць штосьці праз сілу.

З таго моманту, як я вярнуў фізкультуру ў сваё жыццё, скінуў 30 кг. Стаў лепш сябе адчуваць, пры звычайнай нагрузцы ногі не баляць. Яны даюць аб сабе ведаць толькі, калі перапрацаваў на лецішчы ці падымаеш нешта цяжкае на 5-ы паверх. У мяне добры сон і ціск у норме.

Аб харчаванні

Разам з зарадкай я змяніў сёе-тое ў харчаванні. Паменшыў свае порцыі, пры гэтым арыентаваўся на вайсковыя або тыя, якія даюць у сталовай. Прадукты ем розныя, але аддаю перавагу гародніне і сезоннай садавіне, хоць і сала з мясам не выключыў з рацыёну.

Жонка ўхваляе, што я змяніў лад жыцця, але сама яшчэ не далучылася да мяне, думае».