22 верасня 2019, Нядзеля, 11:50
Мы ў адной лодцы
Рубрыкі

Пяць простых парадаў, якія зробяць вас здаравейшымі

3
Пяць простых парадаў, якія зробяць вас здаравейшымі

Парады прафесіяналаў.

Журналіст BBC Алекс Тэрыен папрасіў у экспэртаў даць парады для людзей, якія жадаюць палепшыць сваё здароўе, - зыходзячы з таго, што гэта дарослыя без хранічных захворванняў, якія не паляць.

Сачыце за псіхалагічным здароўем

Мы прывыклі думаць у першую чаргу пра здароўе цела, але, як кажа доктар Надзін Сэмі, малодшы лектар Эксетэрскага ўніверсітэта, нам варта засяроджвацца і на розуме, развіваючы ўсвядомленасць. Гэта ўменне распазнаваць і разумець свой настрой, эмоцыі і падахвочванні. Трэніроўка ўсвядомленасці можа адыграць вызначальную ролю ў паляпшэнні псіхічнага і фізічнага дабрабыту з цягам часу.

«Разумеючы вашы пачуцці, матывы і паводзіны больш глыбока, вы можаце пачаць дзейнічаць больш свядома і прымаць патрэбныя для сябе пастановы», - кажа яна.

Спосабаў развіць усвядомленасць шмат: ад вядзення дзённіка і медытацыі да аналізу мінулага дня перад сном.

Завядзіце сабаку

Калі мы думаем пра тое, як стаць больш актыўным, у галаву прыходзяць ідэі: запісацца ў трэнажорную залу, пайсці на фітнэс, пачаць бегаць па раніцах... Але ўсё гэта мы кінем праз пару месяцаў, нагадвае Рыс Тэтчэр, які чытае курс фізіялогіі практыкаванняў ва Універсітэце Аберыстуіта.

Замест гэтага ён раіць дадаваць больш актыўнасці ў сваё паўсядзённае жыццё: хай у звычку ўвойдзе карыстацца лесвіцай, а не падымацца на ліфце. Але асаблівыя перавагі атрымаюць тыя, у каго ёсць сабака. Падчас яго выгульвання яе як мінімум паўгадзіны двойчы на дзень, вы не толькі дасягняце патрэбнага ўзроўню фізічнай актыўнасці, але і атрымаеце зарад станоўчых эмоцый.

З'ядайце 30 розных прадуктаў на тыдзень

Мы ўсе чулі пра тое, што трэба ўжываць пяць порцый гародніны і садавіны на дзень. Але доктар Меган Росі, даследчык Каралеўскага каледжа Лондана, нагадвае, што значэнне мае і разнастайнасць.

У ідэале можна нацэліцца на 30 раслінных прадуктаў на тыдзень, бо разнастайнасць ежы адыгрывае ключавую ролю ў здароўі стрававальнай сістэмы. Мікробы вельмі важныя для здароўя: алергіі, атлусценне, запаленчыя захворванні кішэчніка і нават дэпрэсію звязваюць з бактэрыямі ў нашым кішэчніку.

«Напрыклад, замест кашы з аднаго тыпу зерня больш карысна ўзяць з сумесі рознага зерня», - раіць яна.

Часцей усміхайцеся

Доктар Джэймс Гіл раіць не ставіць перад сабой мэты накшталт «схуднець на некалькі кг» або «хадзіць у спартзалу некалькі разоў на тыдзень». Дасягнуць іх складана, і гэта дэмаралізуе.

Засяродзіцца варта на тым, каб стаць больш шчаслівым. Толькі калі вы атрымліваеце асалоду ад жыцця, усе астатнія перамены стануць магчымыя. Для гэтага спецыялістка раіць вызначыць у сваім жыцці два галоўныя змяненні. Спачатку выберыце тое, што прымушае вас больш усміхацца, - і рабіце гэта часцей. Затым разбярыцеся, якая рэч рэгулярна робіць вас няшчасным, і паспрабуйце яе палепшыць.

І нарэшце, высыпацца

Гэта можа здацца відавочным, але як часта пры гэтым мы не атрымліваем патрэбную норму сну!

Арыентуйцеся на сон ад 7 да 9 гадзін. Сон менш за пяць гадзін можа ўплываць на наша мысленне і нават на тое, як мы прымае пастановы, кажа Гэвін Бакінхем, старэйшы лектар Універсітэта Эксэтэра.

Ёсць мноства спосабаў палепшыць свой сон: ад адмовы ад кафеіну за некалькі гадзін да сну да ўстанаўлення рэжыму дня. Але ў першую чаргу варта адмовіцца ад выкарыстання тэлефонаў перад тым, як класціся спаць (ці хаця б уключыць фільтр сіняга святла).