29 лютага 2020, Субота, 7:36
Засталося зусім крыху
Рубрыкі

Восем простых парадаў для тых, хто хоча жыць доўга

7
Восем простых парадаў для тых, хто хоча жыць доўга

Адзін з іх - ежце арэхі кожны дзень.

100-гадовы юбілей для многіх здаецца непераадольнай падзеяй. Многія імкнуцца жыць доўга, але не ў кожнага гэта атрымліваецца. Для тых, хто хоча ўступіць у клуб даўгалецця, раім прыслухацца да дадзеных рэкамендацый і выконваць іх, піша orthodox.od.ua.

Парада №1: заводзьце сяброў

Даведзена, што сябры - залог даўгалецця. Чым больш у чалавека сацыяльных сувязяў, тым лепш для працягласці яго жыцця. Даследаванні навукоўцаў з Універсітэта Брыгама паказалі, што самаадчуванне тых, хто адзінокі, горшае, чым у тых, хто акружаны блізкімі і сябрамі.

Парады №2: не ежце шмат

Каларыйнасць рацыёну напрамую ўплывае на магчымасць дажыць да 100 гадоў. Калі абмяжоўваць сябе ў ежы, не пераядаць, то даўгалецце цалкам верагодна. Гэта заяўлена навукоўцамі з Карнелскага ўніверсітэта, якія давялі, што пры зніжэнні каларыйнасці рацыёну працягласць жыцця павялічваецца на тэрмін да 50%. Але памятайце, што рацыён не можа быць ніжэй 1200-1300 калорый штодня.

Парада №3: ежце арэхі кожны дзень

Арэхі павінны стаць сэнсам вашага жыцця, калі хочаце жыць доўга. Яны багатыя пажыўнымі кампанентамі, напрыклад, антыаксідантамі, вітамінамі, мінераламі. Усё гэта пазітыўна адбіваецца на самаадчуванні і працы ўсяго арганізма. Даследаванне, вынікі якога апублікавалі ў BMC Med, паказала, што тры порцыі арэхаў могуць знізіць верагоднасць заўчаснай смерці на 39%.

Парада №4: адмоўцеся ад шкодных звычак

Алкаголь і цыгарэты толькі кароцяць жыццё. Гэта вядома даўно і ўсім. Так што, менш (а лепшае наогул не варта) паліце і ўжывайце спіртнога.

Парада №5: задумайцеся пра вегетарыянства

Навуковая праца паказала, што дыета з высокім утрыманнем расліннай ежы і нізкім спажываннем жывёльнай ежы зніжае рызыку заўчаснай смерці на 12-15%. Таксама памяншаецца верагоднасць смяротнага зыходу ад сардэчна-сасудзістых, анкалагічных, нырачных і гарманальных захворванняў на 29-52%.

Парада №6: Практыкуюць дзённы сон

А ці ведаеце вы, што на даўгалецце вельмі нават уплывае дзённы сон? Людзі, якія любяць падрамаць на працягу дня, на 37% радзей паміраюць ад хвароб сэрца, а значыць, жывуць даўжэй.

Парада №7: рухайцеся

Рух, як вядома, - гэта жыццё. Так што варта выконваць фізічныя практыкаванні кожны дзень, хоць бы па 15 хвілін. Зарадка цалкам падыдзе для такой актыўнасці і, такім чынам, даўгалецця.

Парада №8: будзьце шчаслівыя

Людзі, якія жывуць без стрэсаў, у гармоніі і шчасце, жывуць даўжэй. Гэта дзіўна, але ў шчаслівых людзей рызыка ранняй смерці на 3,7% менш. А калі дадаць усе вышэйназваныя парады, якія дапамогуць жыць доўга, то вы, атрымліваецца, будзеце не толькі шчаслівым чалавекам, але і доўгажыхаром!