11 лiпеня 2020, Субота, 23:36
Сім сім, Хартыя 97!
Рубрыкі

Спецыялісты назвалі чатыры спосабы хутчэй заснуць

3
Спецыялісты назвалі чатыры спосабы хутчэй заснуць

Для добрага сну ў пакоі павінна быць да 21-га градуса цяпла.

Многія людзі скардзяцца на тое, што ўвечары не могуць заснуць, а раніцай прачнуцца, з прычыны чаго не высыпаюцца. Спецыялісты назвалі чатыры спосабы хутчэй занурыцца ў сон, піша orthodox.od.ua.

Нястача сну - сур'ёзная і частая праблема сучаснасці. Гэта адбіваецца на агульнай дзейнасці цягам дня. Памяншаецца паказчык прадукцыйнасці і пільнасці, пагаршаецца настрой і стан кароткачасовай памяці. Для паскарэння адыходу да сну, экспэрты парэкамендавалі некаторыя метады.

Першым спосабам хутчэй занурыцца ў сон, спецыялісты назвалі расслабленне цягліц. Яны патлумачылі: трэба прайсціся па ўсіх групах цягліц зверху ўніз, спачатку напружваючы, а затым адпускаючы іх. Дапаўняць гэтую тэхніку трэба глыбокім дыханнем.

У большасці выпадкаў прычына бяссонных начэй думкі, асабліва негатыўныя. Трэба навучыцца адганяць іх. Для гэтага самнолагі раяць заплюшчыць вочы і ўявіць сябе ў спакойным і бяспечным месцы, да прыкладу, на беразе мора ці ў гарах. Такая практыка пераключыць галаўны мозг галоўны орган ЦНС з трывожных думак на сон.

Згодна з вынікамі даследаванняў навукоўцаў, эфірны алей лаванды дапамагае перамагчы пачуццё трывогі. Актыўныя злучэнні ў ім запускаюць парасімпатычную нервовую сістэму, якая ў сваю чаргу вяртае арганізм чалавека ў стан спакою.

Чацвёртым метадам паскарэння засынання стаў кантроль тэмпературы і крыніц святла. У пакоі павінна быць ад 15,5 да 21 градуса цяпла, а наяўнасць нават цьмянай свяцільні збівае цыркадные рытмы чалавека. Паводле рэкамендацый экспэртаў, варта павесіць на вокны максімальна шчыльныя шторы.