29 сакавiка 2024, Пятніца, 9:47
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

The Washington Post распавядае, як палепшыць здароўе і жыць даўжэй

2
The Washington Post распавядае, як палепшыць здароўе і жыць даўжэй

Вось што кажуць новыя даследаванні даўгалецця.

Магчыма, «вечная маладосць» выглядае недасяжнай, але апошнія даследаванні паказваюць, што правільнае харчаванне, фізічныя практыкаванні і разумовая актыўнасць сапраўды могуць запаволіць старэнне і прадухіліць развіццё узроставых захворванняў. Не трэба звяртацца да сумнеўных методык, якія не маюць навуковага пацверджання, прыводзіць артыкул The Washington Post «Зеркало недели. Украина».

«Мультыдысцыплінарны падыход, які ўключае здаровы лад жыцця можа быць найбольш эфектыўным", - кажа біяхімік Вальтэр Лонга.

Аднак дыскусіі вакол сакрэту даўгалецця дагэтуль працягваюцца. Усе людзі маюць генетычнае падабенства. Гэта тлумачыць, чаму нават асобы, народжаныя з малюсенькімі генетычнымі адрозненнямі, якія спрыяюць даўгалеццю, амаль ніколі не жывуць даўжэй за 110 гадоў. Некаторыя жывёлы, тым часам, ужо адкрылі уласны сакрэт даўгалецця. Аднак, магчыма, ёсць толькі адзін спосаб, які можа дазволіць людзям пражыць 170 гадоў, як гэта робяць гіганцкія чарапахі: стаць гіганцкай чарапахай.

Некаторыя эксперты ўважаюць, што да канца гэтага стагоддзя будзе ўсталяваны рэкорд даўгалецця. Аналітыкі назіралі «плато смяротнасці» для «вельмі сталых людзей». Хоць верагоднасць памерці павялічваецца з узростам, шанцы смерці, падобна, спыняюцца расці пасля 105 гадоў. Пасля дасягнення гэтай узроставай мяжы жыццё становіцца падобнае на латарэю.

Нават калі гэта праўда, што рызыка смерці зніжаецца пасля канкрэтнай узроставай мяжы, гэта не абавязкова прывядзе да таго, што «вельмі пажылыя» людзі будуць жыць даўжэй, чым раней.

Сьюзан Альбертс з універсітэта Дзюка кажа, што максімальная працягласць жыцця чалавека павялічылася прыкладна на тры месяцы ў год з сярэдзіны 1800-х гадоў, але гэта можна растлумачыць меншай смяротнасцю ў раннім і сярэднім узросце. Альбертс лічыць, што максімальную працягласць жыцця чалавека можна працягнуць, «прадухіляючы смерць у ранніх і сярэдніх гадах», што проста павялічвае колькасць людзей, якія маглі б пражыць даўжэй.

Час пакажа, хто мае рацыю наконт даўгалецця. Зразумела, што пэўны лад жыцця дапамагае людзям жыць даўжэй. Даследнікі з Гарварда выявілі, што здаровыя звычкі павялічваюць працягласць жыцця амаль на 15 гадоў.

«Гэта больш за сто трыльёнаў даляраў эканоміі для аховы здароўя», - сказаў біёлаг з Гарварда Дэвід Сынклэрам.

Аднак мала людзей могуць весці здаровы лад жыцця. Некаторыя хварэюць і паміраюць раней, важную ролю выконваюць і эканамічныя ўмовы ў канкрэтных краінах. Хоць, напрыклад, паводле даследавання, людзі ва ўзросце да 65 гадоў у самых багатых раёнах ЗША маюць вышэйшую смяротнасць, чым людзі ў бедных раёнах Еўропы.

Што цікава, шматлікія навукоўцы ўважаюць, што пэўная колькасць і пэўны тып стрэсу могуць нават павялічваць працягласць жыцця.

«Нашы гены не эвалюцыянавалі для жыцця ў поўным камфорце. Невялікі стрэс, каб час ад часу выклікаць гармезіс, верагодна, прыносіць карысць», - адзначае Сынклэрам.

«Гормезис» - гэта працэс, у якім розныя стрэсавыя фактары, напрыклад, звязаныя з дыетай і фізічнымі практыкаваннямі, актывізуюць гены, якія запавольваюць старэнне клетак.

Правільнае харчаванне

Невялікая колькасць «правільнага» стрэсу, карыснага для даўгалецця, можа быць выклікана харчаваннем. У ідэале нашы продкі ўжывалі багатае бялком чырвонае мяса для атрымання максімальнай энэргіі і прадукцыйнасці. Але калі «паляўнічыя экспедыцыі» трывалі няўдачу, людзі былі вымушаныя звяртацца да расліннай ежы.

Сёння цела чалавека ўсё яшчэ часта адчувае голад пасля ўжывання расліннай ежы. Але раслінная дыета можа дапамагчы дасягнуць даўгалецця. Сапраўды, згодна з Гарвардскім даследаванням, такая дыета звязана з большай працягласцю жыцця. Аднак не трэба станавіцца паўнавартасным вегетарыянцам, каб максімізаваць карысць ад расліннай ежы. Экспэрты лічаць, што як мінімум 50 працэнтаў бялку павінна паступаць з раслінных крыніц. Дыетолаг раіць атрымліваць іншую частку бялкоў пераважна з рыбы.

«Паспрабуйце таксама часам замяняць «хуткія вугляводы» такімі прадуктамі, як сачавіца ці дадатковая гародніна, якія ўтрымліваюць больш клятчаткі і мінералаў», - сказаў дыетолаг Крыс Вербург.

Нягледзячы на тое, што галаданне толькі на працягу некалькіх дзён можа быць небяспечным, дыеты, якія імітуюць галаданне - нізкакаларыйныя схемы харчавання, якія прымушаюць арганізм думаць, што ён галадае, дазваляючы пры гэтым некаторыя прадукты і пажыўныя рэчывы, выявіліся больш бяспечнымі.

Працягваюцца даследаванні розных «рэжымаў галадання». Напрыклад, Мэт Кейберлейн з Універсітэта Вашынгтона выявіла доказы таго, што адмова ад ежы на працягу пэўных частак дня без зніжэння агульнага спажывання калорый павялічвае працягласць жыцця мышэй.

«Абмежаванне калорый можа павялічыць працягласць жыцця ў некаторых людзей, а ў іншых - скараціць яе. Мы пачынаем выяўляць недахопы некаторых экстрэмальных дыет», - папярэджвае Кеберлейн.

Лепшы падыход, на думку экспэртаў, гэта здаровае харчаванне без недаядання.

«Акрамя таго, час, калі вы ясьце, не менш важна, чым тое, што вы ясьце», - дадаў Сынклэрам.

Фізічныя трэніроўкі, але ў меру

Са слоў некаторых экспэртаў, фізічныя практыкаванні могуць яшчэ больш імітаваць «стрэсавае асяроддзе» жыцця нашых продкаў, што можа падмануць гены і падоўжыць жыццё. Але ўсё павінна быць у меру.

У жніўні было апублікаванае даследаванне, у якім навукоўцы спрабавалі вызначыць аптымальную колькасць фізічных практыкаванняў. Людзі, якія займаліся спортам на працягу 2,5-4,5 гадзін у тыдзень з 1990-х гадоў, мелі прыкладна на 40 адсоткаў менш шанцаў заўчаснай смерці, чым тыя, хто займаўся спортам радзей.

Кардыятрэніроўкі могуць падоўжыць жыццё, памнажаючы мітахондрыі - «электрастанцыі» ўнутры клетак. Навукоўцы заўважылі, што праз пашкоджанні мітахондрый у мышэй, жывёлы паміраюць хутчэй. Мітахандрыяльная дысфункцыя прыводзіць да запалення ў людзей. Інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці - HIIT, могуць быць асабліва эфектыўнымі для павелічэння працягласці жыцця.

Эндакрынолаг Сікумаран Найр выявіў, што 12 тыдняў HIIT-трэніровак ліквідавалі шмат узроставых адрозненняў у тым, як пажылыя людзі сінтэзуюць бялок. Сілавыя трэніроўкі таксама могуць часткова змяніць аспекты старэння.

«Але, як і ў выпадку з дыетамі, проста не перашчыруйце. Будучы фізічна актыўнымі, вы можаце паменшыць рызыку смерці, але некаторыя даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні больш за 10 гадзін у тыдзень былі звязаны са скарачэннем працягласці жыцця», - сказаў Найр.

Найр прапануе выконваць прыкладна 35 хвілін HIIT-трэніровак тры дні на тыдзень, а таксама вылучаць два дні для сілавых трэніровак, засяроджваючыся на асноўных групах цягліц. Акрамя таго, экспэрт раіць рабіць кожны дзень ад 7 тысяч да 10 тысяч крокаў. Найр таксама рэкамендуе рухацца на працягу не менш за тры хвіліны пасля кожнай гадзіны сядзення.

Акрамя дыет і фізічных практыкаванняў

Сынклэрам назваў яшчэ адну прычыну даўгалецця: дачыненні з іншымі людзьмі. У даследаванні, якое доўжылася амаль 80 гадоў, навукоўцы выявілі, што найважнейшым фактарам працяглага і здаровага жыцця з'яўляюцца адносіны з блізкімі людзьмі.

Яшчэ адзін важны фактар: аптымізм. У 2019 годзе псіхолаг Бостанскага ўніверсітэта Левіна Лі выявіла, што аптымізм асацыюецца з даўгалеццем.

«Аптымізм можна выхоўваць. Хоць ён прыкладна на 25 адсоткаў залежыць ад спадчыннасці, астатняя частка звязана з уплывам навакольнага асяроддзя», - адзначае Лі.

Гэта можа часткова растлумачыць, чаму людзі, якія апынуліся ў беднасці, не маючы прычын для аптымізму, паміраюць у больш маладым узросце. Але жыхары раёнаў з нізкім узроўнем даходаў таксама маюць абмежаваны доступ да прадуктаў харчавання. Вось чаму эксперты заклікаюць праводзіць палітыку, якая паляпшае доступ да здаровага ладу жыцця, асабліва, калі эфектыўнасць фізічных практыкаванняў, здаровага харчавання і іншых мер супраць старэння пацвярджаецца, рэзюмуе выданне.

Напісаць каментар 2

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках