Названы 10 самых карысных прадуктаў для страўніка і кішэчніка

Яны змяшчаюць прэбіётыкі.

Ад таго, ці добра сябе адчуваюць карысныя бактэрыі ў нашым кішэчніку, залежыць здароўе нашага сэрца, узровень халестэрыну і нават узровень цукру ў крыві. Healthinfo.ua распавядае, у якіх прадуктах асабліва шмат карысных прэбіётыкаў і што есці, каб кішэчнік быў здаровым.

Вы напэўна чулі пра карысныя культуры – прабіётыкі і прэбіётыкі. Першыя дапамагаюць «заводзіць» карысныя бактэрыі, а вось другія неабходны для таго, каб гэтыя самыя бактэрыі выдатна сябе адчувалі і працавалі на карысць нашага кішэчніка і нас саміх. Якія прадукты ўтрымліваюць асабліва шмат карысных прэбіётыкаў і важныя для здароўя кішэчніка:

Яблыкі

У яблыках поўна пектыну - растваральнай абалоніны, якая не раствараецца ў тонкім кішэчніку і таму можа служыць ежай для карысных бактэрый. Усяго адзін яблык змяшчае пятую частку дзённай нормы неабходнай абалоніны. Між іншым, даследаванне 2015 пацвердзіла: усяго адзін яблык у дзень дапамагае сур'ёзна знізіць узровень дрэннага халестэрыну і абараніць наша сэрца.

Бананы

Усе мы чулі пра карысць гэтай жоўтай садавіны для нашага сэрца: калій, якога у іх шмат, крытычна важны для звычайнай працы нашай галоўнай цягліцы. Але і для здароўя кішэчніка бананы таксама карысныя: у адным банане сярэдняга памеру змяшчаецца амаль 7% дзённай нормы клятчаткі, а таксама мноства харчовых валокнаў, у тым ліку прэбіятычных фруктаалігацукрыдаў, якія і сілкуюць карысныя бактэрыі.

Насенне Чыя

У двух сталовых лыжках гэтага маленькага насення ўтрымліваецца амаль 40% дзённай нормы клятчаткі, у тым ліку і вельмі важнай растваральнай, якая дапамагае падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну і змагацца з пікамі цукру ў крыві. А яшчэ ў насенні Чыя шмат карысных антыаксідантаў і тлустых кіслот амега-3.

Аўсянка

Калі ў вас праблемы з кішэчнікам, пачніце есці аўсянку на сняданак (але, зразумела, прыгатаваную з суцэльных шматкоў): як паказалі вынікі даследавання 2016 года, ужо праз тыдзень стан кішэчніка прыкметна палепшыцца. Порцыя аўсянкі змяшчае прыкладна 14% дзённай нормы абалоніны - не грэбуйце!

Цыбуля

Цыбуля карысная не толькі таму, што ў ёй шмат асаблівай абалоніны, якая спрыяе росту карысных бактэрый. Як паказаў метааналіз даследаванняў 2015 года, рэгулярнае ўжыванне цыбулі дапамагае знізіць рызыку рака страўніка - так што часцей дадавайце цыбулю ў вашы стравы!

Часнок

Калі б мы маглі параіць вам толькі адну, самую карысную вострую прыправу, гэта быў бы часнок: ён карысны для імунітэту, зніжае рызыку раку, дапамагае трымаць пад кантролем узровень артэрыяльнага ціску, халестэрыну і цукру ў крыві. І так, у ім шмат карыснай абалоніны, якая сілкуе бактэрыі ў нашым кішэчніку. Ежце часнок часцей!

Сачавіца

Выдатная крыніца бялку (асабліва калі вы прытрымліваецеся вегетарыянскага рацыёну), вітамінаў і, вядома ж, абалоніны. Усяго адна порцыя сачавіцы забяспечыць палову дзённай патрэбы ў абалоніне рэдкага тыпу - рэзістэнтны крухмал. Такая абалоніна не руйнуецца, праходзячы праз тонкі кішэчнік, а таму можа "карміць" бактэрыі, якія жывуць у тоўстым кішэчніку. Вельмі карысна!

Нут

Гэтыя бабы ўтрымліваюць тую ж карысную абалоніну, што і сачавіца, а заадно багатыя жалезам і фоліевай кіслатой – асабліва важна для жанчын.

Спаржа

Калі вы дагэтуль ніколі не гатавалі спаржу, то, магчыма, самы час пачаць: гэтыя зялёныя сцёблы багатыя абалонінай (амаль 10% дзённай нормы ў кожнай порцыі), а таксама ў іх шмат вітаміну К, які неабходны для лепшай згусальнасці крыві.