28 сакавiка 2024, Чацвер, 18:51
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Медыкі назвалі дзевяць карысных прадуктаў, у якіх кальцыю больш, чым у шклянцы малака

2
Медыкі назвалі дзевяць карысных прадуктаў, у якіх кальцыю больш, чым у шклянцы малака

Чым старэйшымі мы становімся, тым больш трэба кальцыю звонку нашаму арганізму.

Кальцый назапашваецца ў нашым арганізме толькі да 15 гадоў - далей мы можам толькі страчваць яго і папаўняць страчанае. А чым старэй мы становімся, тым больш нам трэба кальцыю і тым лягчэй ён «вымываецца», аслабляючы нашы косці і суставы. Самы просты выхад - есці прадукты, багатыя кальцыем. Дзённая норма для дарослага чалавека - 1000 мг - змяшчаецца, напрыклад, у трох шклянках малака. Але што рабіць, калі вы не любіце малочныя прадукты?

Медыкі падабралі некалькі смачных альтэрнатыў, піша healthinfo.ua.

Ласось

Гэтая карысная і смачная рыба багатая не толькі вітамінам D і кіслотамі Амега-3, але і кальцыем. У стандартнай порцыі ўтрымліваецца 340 мг - траціна сутачнай нормы!

Насенне Чыа

Калі вы дбаеце пра здароўе свайго кішэчніка, вам варта часцей есці гэтае насенне, бо ў ім утрымліваецца шмат карыснай клятчаткі. Акрамя таго, у 100 грамах насення Чыа ўтрымліваецца 631 мг кальцыю - дзве траціны сутачнай нормы!

Сардзіны

Яшчэ адна карысная рыба, якая дапаможа ўмацаваць вашы косці і суставы: у стандартнай порцыі ўтрымліваецца 370 мг кальцыю. Дарэчы, не забывайце пра тое, што ўсяго дзве порцыі рыбы ў тыдзень дапамагаюць істотна знізіць рызыку развіцця хваробы Альцгеймера.

Міндаль

Вельмі карысны перакус, які папоўніць дэфіцыт бялку, карыснымі вугляводамі, клятчаткі - і кальцыю. У няпоўнай шклянцы гэтых арэшкаў змяшчаецца 320 мг гэтага мікраэлементу.

Зеляніна

Шпінат, капуста, лісце салаты багатыя не толькі антыаксідантамі клятчаткай, але і кальцыем: у місцы зялёнай гародніны змяшчаецца ад 200 да 400 мг кальцыю. Так што з'ядайце порцыю гэтага карыснага салата ў дзень - і будзеце прыгожымі і здаровымі!

Цытрусавы сок

Апельсінавы, грэйпфрутавы, мандарынавы сок - гэта 350 мг кальцыю на шклянку. Але памятайце, што не варта занадта захапляцца фруктовымі сокамі праз высокае ўтрыманне прыроднага цукру. Адна-дзве шклянкі ў тыдзень, не больш!

Сушаны інжыр

Сухафрукты - выдатная замена звыклым дэсертам. Карысныя (а не «пустыя», як у печыва або пірожных) вугляводы, клятчатка, антыаксіданты - і шмат кальцыю. У 150 грамах змяшчаецца 320 мг - але варта з'ядаць менш, бо сухафрукты вельмі, вельмі каларыйныя. І, вядома, варта выбіраць тыя, якія гатаваліся без прымянення цукровага сіропу.

Нут

Нут і іншыя бабовыя павінны быць важнай часткай вашага штодзённага рацыёну. Па-першае, яны багатыя карыснай клятчаткі, дэфіцыт якой назіраецца амаль ва ўсіх дарослых, па-другое, яны дапамагаюць падтрымліваць здаровы ўзровень цукру ў крыві. І, нарэшце, па-трэцяе, у нуце вельмі шмат кальцыю: у стандартнай порцыі - 350 мг.

Аўсяная каша

Паўшклянкі аўсяных шматкоў змяшчае блізу 200 мг кальцыю - выдатны выбар для сняданку!

Напісаць каментар 2

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках