Медыкі назвалі 10 самых карысных прадуктаў, якія варта ўжываць часцей

Адзін з такіх прадуктаў - грэцкія арэхі.

Мы ўсе ведаем пра карысць свежых гародніны і садавіны - але неяк абстрактна. Мы адабралі самыя карысныя прадукты, у якіх надта шмат карысных вітамінаў, мінералаў і іншых рэчываў, якія дапамагаюць у прафілактыцы самых розных захворванняў, піша healthinfo.ua.

(Але нагадваем: ніякія, хоць і вельмі карысныя, прадукты не дапамогуць самі па сабе - патрэбныя яшчэ актыўны лад жыцця і своечасовыя агляды ў лекара).

Грэцкія арэхі

Грэцкія арэхі вельмі карысныя, у тым ліку ў прафілактыцы дыябету.

Многія дыетолагі называюць іх суперфудамі - і гэта нядзіўна. У іх шмат карысных тлустых кіслот амега-3, а таксама альфа-ліналенавай кіслаты, якая можа знізіць рызыку кагнітыўных разладаў. А яшчэ ў грэцкіх арэхах шмат вітамінаў Е і іншых фітанутрыентаў, карысных для здароўя сэрца, а таксама для прадухілення некаторых формаў рака і дыябету другога тыпу.

Буракі

Гэтая гародніна асабліва карысная для жанчын пасля 50 гадоў: у гэты час значна ўзрастае рызыка гіпертаніі, а буракі змяшчаюць злучэнні, якія паляпшаюць крывацёк, тым самым нармалізуючы ціск. Таксама ў бураках шмат антыаксідантаў і абалоніны, важная не толькі для добрай працы кішэчніка, але і для імуннай сістэмы.

Яйкі

Шукаеце прадукт з высокім змяшчэннем бялку? Яйкі - гэта практычна ідэальны варыянт. У кожным змяшчаецца амаль 7 грамаў бялку і ўсяго 75 калорый - ідэальна для сняданку. А яшчэ ў яйках шмат халіну - злучэння, якое зніжае рызыку захворванняў печані, сэрца і нават інсульту.

Кава

Любіце пачынаць дзень з кубачка чорнай кавы? Вельмі карысная звычка! У гэтым напоі надта шмат антыаксідантаў, якія абараняюць нашу імунную сістэму. Больш за тое: кава карысная для здароўя мозгу і нават здольная знізіць рызыку хваробы Альцгеймера і іншых разнавіднасцяў узроставай дэменцыі. Піце на здароўе (але не больш за 3 кубачкі на дзень!).

Авакада

У гэтым фрукце (так-так, гэта фрукт, а не гародніна) вельмі шмат монаненасычаных тлустых кіслот, неабходныя для абароны і здароўя нашых сасудаў. А яшчэ - шмат калію (здароўе сэрца) і абалоніны. Але будзьце асцярожныя: авакада вельмі каларыйны прадукт, не ежце больш за палову за раз.

Кветкавая капуста

Хочаце выбраць усяго адну, але самую карысную гародніну? Хай гэта будзе капуста! Напрыклад, кветкавая капуста: у ёй вельмі мала калорый, затое поўна абалоніны (нагадваем, у большасці дарослых яна ў дэфіцыце), а таксама каштоўных кіслот амега-3 і вітаміну К, які важны для згусальнасці крыві і мінеральнай шчыльнасці касцей. Але самае галоўнае - у кветкавай капусце шмат асаблівых антыаксідантных злучэнняў, які дапамагаюць у прафілактыцы рака.

Шакалад

Важнае ўдакладненне - толькі чорны шакалад, з мінімальным змяшчэннем цукру і высокім - какавы. Даследаванні паказваюць: рэгулярнае ўжыванне шакаладу можа дапамагчы знізіць індэкс масы цела (ІМТ). А яшчэ ён карысны для кагнітыўных здольнасцяў і добры ў прафілактыцы дэпрэсіі.

Апельсіны

Апельсіны вельмі карысныя, і справа не толькі ў вітаміне С.

Не, мы цяпер маем на ўвазе не толькі вітамін С: у гэтай яркай садавіне вельмі шмат фоліевай кіслаты, важнай не толькі для здароўя цяжарных, але і добрай для зніжэння рызыкі цэлага шэрагу хранічных захворванняў, у тым ліку хваробы сэрца, раку і псіхічных разладаў.

Чорная фасоля

Вельмі шмат бялку і абалоніны, што забяспечвае доўгае пачуццё сытасці, а таксама вельмі павольнае павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Яшчэ ў чорнай фасолі вельмі шмат жалеза (асабліва актуальна для жанчын) і магнію, важнага для здароўя нервовай сістэмы.

Крэветкі

У гэтых морапрадуктах шмат селену, антыаксіданту, які дапамагае вывесці з арганізма таксічныя злучэнні і абараніць ад хранічных захворванняў, такіх як хваробы сэрца і дыябет другога тыпу. А яшчэ ў крэветках мала калорый і вельмі шмат бялку.