19 сакавiка 2024, aўторак, 12:39
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Медыкі назвалі кашу, якая паляпшае працу сэрца

2
Медыкі назвалі кашу, якая паляпшае працу сэрца

Яна змяшчае каштоўныя антыаксіданты.

Усе мы памятаем аўсянку з дзяцінства. Гэта самая карысная ежа на свеце, як казалі нам бацькі. Але чым менавіта так добрая аўсяная каша? Даведайцеся пра 7 нечаканых прычын зрабіць аўсянку часткай вашага здаровага сняданку, піша сайт medicina.ua.

Пачуццё сытасці да самага абеду

Гэта тое, што можа зрабіць адна невялікая порцыя аўсянай кашы. Бэта-глюкан, які змяшчаецца ў аўсе, стабілізуе ўзровень цукру ў крыві, а гэта значыць, што вы не адчуеце раптоўнае нястрымнае жаданне з'есці шакаладнае печыва або кавалак салодкага торта. Акрамя таго, нядаўнія даследаванні давялі, што ўжыванне аўсянкі за тры гадзіны да трэніроўкі дапамагае павысіць трываласць і сілу.

Карысць цэльнай збажыны

Аўсяная крупы амаль заўсёды апрацоўваецца з захаваннем пажыўнага вотруб'я і зародкаў збажыны: выключэнне складаюць толькі вельмі далікатныя аўсяныя шматкі хуткага прыгатавання.

Зніжае ўзровень халестэрыну

Харчовыя валакны, якія змяшчаюцца у аўсе, істотна зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві. Даведзена, што ўжыванне 3 г харчовых валокнаў аўса (гэта прыкладна адна порцыя аўсянай кашы або адзін кубак аўсяных шматкоў хуткага прыгатавання або мюслі) дапамагае знізіць агульны ўзровень халестэрыну на 8 - 23%.

Змяшчае каштоўныя антыаксіданты

Антыаксіданты дапамагаюць захаваць маладосць і здароўе. Але цікава, што змяшчаюцца яны не толькі ў свежай гародніне і садавіне, як мы прывыклі думаць. Ранішнюю порцыю аўсянкі смела называюць супер-сняданкам, бо яна змяшчае неабходную колькасць антыаксідантных злучэнняў - авенантрамідаў.

Супрацьзапаленчае дзеянне

Даведзена, што антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў аўсянцы, перашкаджаюць развіццю запаленчых працэсаў у арганізме, памяншаючы рызыку ўзнікнення атлусцення, анкалагічных і кардыялагічных захворванняў.

Дапамагае захаваць здароўе сэрца

Шматлікія даследаванні паказваюць, што людзі, якія ўжываюць у сваім рацыёне блізу 20 грам абалоніны на дзень (што змяшчаецца ў некалькіх порцыях кашы) маюць больш нізкія рызыкі ўзнікнення сэрцава-судзінных захворванняў на 10-12%

Прафілактыка раку

Даследаванні, праведзеныя амерыканскай супольнасцю рака, пацвярджаюць эфектыўнае дзеянне абалоніны, у тым ліку, з аўсянай збажыны, у прафілактыцы анкалагічных захворванняў. Даведзена, што жанчыны, якія штодня ўжываюць абалоніну ў дастатковай колькасці, маюць на 50% меншую рызыку захворвання на рак малочнай залозы, паведамляецца ў выданні International Journal of Epidemiology.

Бэта-глюкан, які змяшчае аўсянка дазваляе захаваць пачуццё сытасці на ўвесь дзень. Крупы пасля апрацоўкі захоўваюць усё карыснае вотруб'е, што станоўча ўплывае на арганізм. Аўсянка дазваляе рэгуляваць узровень халестэрыну ў крыві.

Гэтая каша змяшчае карысныя антыаксіданты, якія дазваляюць захаваць маладосць і пругкасць скуры. Блакуе магчымасць адукацыі запаленчых працэсаў.

Складана нават падумаць, але гэтая каша зніжае рызыку развіцця сэрцава-судзінных захворванняў, і нават рака.

Напісаць каментар 2

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках