4 снежня 2021, Субота, 5:38
Сім сім, Хартыя 97!
Рубрыкі

Дыетолагі назвалі простыя спосабы спаць мацней

5
Дыетолагі назвалі простыя спосабы спаць мацней

Рэкамендацыі дапамогуць і хутчэй засыпаць.

Лекары-дыетолагі з ЗША назвалі некалькі простых спосабаў хутчэй засыпаць і лепш высыпацца. Іх рэкамендацыі публікуе Eat This, Not That! (Пераклад - lenta.ru).

У першую чаргу, дыетолаг Джэнна Горхэм (Jenna Gorham) рэкамендуе ахвочым моцна спаць уначы не прапускаць сняданак. Яна раіць есці раніцай сухія сняданкі, якія змяшчаюць як мага менш цукру і вырабленыя з простых інгрэдыентаў.

«Сняданак з нізкім утрыманнем цукру і дастатковай колькасцю клятчаткі, карысных бялкоў і тлушчаў - лепшы варыянт для падтрымання бадзёрасці і правільнага ўзроўню цукру ў крыві на працягу дня», - упэўненая Гархэм.

Таксама са слоў Гархэм, не варта злоўжываць алкаголем увечары - гэта адмоўна ўплывае на фазы хуткага сну, якія вельмі важныя для добрага адпачынку. Акрамя таго, спіртное парушае натуральную выпрацоўку мелатаніну - гармону, які адказвае за рытмы сну і няспання. Гархэм рэкамендуе выпіваць увечары не больш за адзін келіх віна.

Таксама спецыялісты раяць вячэраць як мінімум за 3-4 гадзіны перад сном, бо сытная ежа позна ўвечары парушае выпрацоўку мелатаніна і нагружае арганізм, што таксама можа прывесці да бессані.

Дыетолаг Ларэн Харыс-Пінкус (Lauren Harris-Pincus) нагадвае, што недастатковая колькасць калорый, атрыманых за дзень, таксама можа стаць прычынай бессані. «Наш арганізм часта блытае голад, смагу і стомленасць. Таму на працягу дня неабходна збалансавана харчавацца і піць дастаткова вадкасці, каб заставацца энэргічным і не парушаць цыклы сну», - раіць Харыс-Пінкус.

Акрамя таго, лекар-дыетолаг Колін Крыстэнсэн (Colleen Christensen) сцвярджае, што дыеты з нізкім утрыманнем клятчаткі часта становяцца прычынай неглыбокага, клапатлівага сну. Просты спосаб атрымаць больш клятчаткі - замяніць звычайны хлеб і макароны на цэльназлакавыя аналагі.

У якасці перакусу перад сном спецыялісты рэкамендуюць чарнасліў, бо ён змяшчае кальцый, магній і вітамін B6, якія дапамагаюць выпрацоўцы мелатанін. Акрамя таго, мелатанін змяшчаецца ў вішні. Крыстэнсэн рэкамендуе піць перад сном стоадсоткавы вішнёвы сок без цукру.

Спампоўвайце і ўсталёўвайце мэсэнджар Telegram на свой смартфон або кампутар, падпісвайцеся (кнопка «Далучыцца») на канал «Хартыя-97».