15 кастрычнiка 2021, Пятніца, 22:59
Сім сім, Хартыя 97!
Рубрыкі

Дыетолаг распавяла аб дыеце, якая паляпшае сон

Дыетолаг распавяла аб дыеце, якая паляпшае сон

Са слоў экспэрткі, ежа здольная ўплываць на цыркадныя рытмы.

Брытанскі дыетолаг Лола Бігс распавяла пра дыету, якая паляпшае сон. Яе парады прыводзіць выданне a target="_blank" href=https://www.express.co.uk/life-style/health/1496341/how-to-sleep-diet-sleep-hygiene>Daily Express.

Са слоў экспэрткі, ежа здольная ўплываць на цыркадныя рытмы - ваганні інтэнсіўнасці біялагічных працэсаў, звязаныя са зменай дня і ночы. Паколькі яны рэгулююцца гармонам мелатанін, які сінтэзуецца з амінакіслаты трыптафан, ужыванне прадуктаў з трыптафанам дапамагае лепш спаць. Галоўнай крыніцай гэтага рэчыва Бігс называе курынае мяса. Таксама яно змяшчаецца ў кунжуце, аўсянцы і малацэ.

На сінтэз мелатаніна ўплываюць не толькі трыптафан, але і амега-3-ненасычаныя тлустыя кіслоты. Для папаўнення іх запасу Бігс рэкамендуе тлустую рыбу, напрыклад, сардзіны, анчоўсы, скумбрыю і ласось. А ўвечары, на думку дыетолага, трэба грызці арэхі, асабліва міндаль і фісташкі, і есці свежыя вішні або чарэшні, якія, як сцвярджае Бігс, вядомыя станоўчым уплывам на сон.

Спампоўвайце і ўсталёўвайце мэсэнджар Telegram на свой смартфон або кампутар, падпісвайцеся (кнопка «Далучыцца») на канал «Хартыя-97».