Названыя сем спосабаў палепшыць сон і пачаць высыпацца

Яны простыя, але дзейсныя.

Неспакойныя ночы і стомныя абуджэнні могуць стаць больш частымі ў сталым веку. Гэта адбываецца праз змену распарадку дня, а таксама праз гарманальныя змены. Наладзіць рэжым і навучыць сваё цела адпачываць дапамогуць сем рэкамендацый, пра якія апавядае сайт detaly.co.il.

Увядзіце ў жыццё спорт

Не, мы не заклікаем вас займацца спортам позна ўвечары, каб знясілець і хутчэй заснуць. Фізічныя практыкаванні перад сном могуць толькі стымуляваць актыўнасць і канчаткова адбіць жаданне спаць, тады як ранішнія трэнінгі пры зыркім дзённым святле дапамогуць аднавіць натуральны цыркадны рытм. Спецыялісты Медыцынскай школы Гарварда пішуць, што жанчынам, якія займаліся спортам блізу паўчварта гадзіны на тыдзень, было лягчэй заснуць, чым жанчынам, якія займаліся спортам радзей.

Пазбаўцеся ад пачуцця голаду

Заснуць на галодны страўнік бывае вельмі і вельмі складана, аднак старайцеся не наядацца за дзве-тры гадзіны да сну. На вячэру паспрабуйце з'есці курыную ножку або філе індычкі, бо мяса птушкі змяшчае трыптафан - амінаквас, які спрыяе паляпшэнню якасці сну. Добрым варыянтам таксама стане бялковая ежа (тварог або варанае яйка), якая лёгкая для ператраўлення і не пакіне пасля сябе адчування цяжару ў жываце.

Калі ж вы прагаладаліся проста перад сном, з'ешце невялікую здаровую закуску, напрыклад яблык з лустачкай сыру або некалькі цэлазерневых крекераў, каб насыціцца да сняданку.

Выпіце гарбаты

Калі Вы ўсё ж наважылі падзакусіць проста перад сном, віно і шакалад не маюць быць часткай гэтага ядзення. Шакалад змяшчае кафеін - вядомы на ўвесь свет стымулятар. Але нават алкаголь, які робіць нас крыху дрымотнымі, мае аналагічны эфект. Таксама перад сном трымайцеся далей ад усяго кіслага, напрыклад цытрусаў і сокаў, або вострага, што можа выклікаць пякотку.

Аддайце перавагу зёлкавай гарбаце рамонкам, мятай, лавандай, мацярдушкай або каркадэ. Травы не ўзбуджаюць нэрвовую сістэму, супакойваюць і дапамагаюць даць рады фальшываму пачуццю голаду, якія часцяком узнікаюць проста ад нуды.

Правядзіце рэвізію спачывальні

Калі вы абвыклі працаваць з пасцелі, гэта можа згубна адбіцца на якасці вашага сну. Не выкарыстоўвайце ложак у якасці канторы для адказаў на тэлефанаванні ды электронныя лісты. Спачывальня, дзе пануе цішыня, цемра і прахалода (усё гэта спрыяе засынанню), мае асацыявацца ў вас выключна з рэлаксам і адпачынкам.

Прыбярыце са спачывальні тэлевізар - яго прагляд позна ўначы стымулюе мазгавую актыўнасць.

Паспрабуйце заканчваць працоўны дзень запаўненнем штодзённіка і планаваннем наступнага дня. Запісвайце ўсе задачы аж да дробязяў, гэта дазволіць арганізму зразумець, што надышоў час адпачынку.

Увядзіце ў звычку вечаровы рытуал

Такі прыём часта выкарыстоўваюць у дачыненні да дзяцей, аднак і на дарослых людзях ён выдатна сябе паказвае. Успомніце, як у дзяцінстве мама чытала Вам казку або закалыхвала калыханкай, што суцяшала і давала сігнал да сну. Прадумайце для сябе ўласны набор вечаровых рытуалаў, якія будуць мець аналагічны эфект і дапамогуць целу і розуму зразумець, што час адпраўляцца ў абдымкі да Марфея.

Расхініце вокны на вентыляцыю. Выпіце шклянку цёплага малака з мёдам. Запаліце водарную свечку з расслабляльным водарам. Прыміце ванну з пенай. Пачытайце дзесяць старонак кнігі. Паслухайце заспакаяльную музыку, каб разняволіцца. З часам мозг правядзе асацыяцыю ўсякіх з гэтых дзеянняў са сном і пачне зарання рыхтавацца да адпачынку пасля іх выканання.

Здыміце стрэс

Дайце сабе час супакоіцца перад сном і не кладзяцеся ў ложак раздражнёным. Каб паменшыць дзённую трывогу, паспрабуйце практыкаванні на павольнае глыбокае дыханне. Станоўчы ўплыў у гэтым пытанні таксама могуць зрабіць ёга або нават павольны шпацыр з сабакам у найбліжэйшым парку. Цёплы душ альбо ванна таксама дапамагаюць супакоіцца і хутчэй заснуць за кошт паніжэння тэмпературы цела.