29 сакавiка 2024, Пятніца, 4:19
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Медыкі назвалі найбольш карысныя для здароўя вачэй прадукты

Медыкі назвалі найбольш карысныя для здароўя вачэй прадукты

Адзін з такіх прадуктаў - перац.

Добра вядома, што правільнае харчаванне адыгрывае важную ролю ў захаванні здароўя вачэй, піша medicina.ua. Што неабходна ўключыць у сваё меню, каб мець востры зрок?

Ліставая гародніна

Для вачэй карысная зялёная ліставая гародніна. Яна змяшчае шмат лютэіну - рэчыва, якое ўваходзіць у склад сятчаткі. Мяркуецца, што лютэін паглынае разбуральны блакітны і ўльтрафіялетавы спектр святла. Больш за ўсё лютэіну ў капусце кале: 11,4 мг на 100 г. Іншыя прадукты таксама змяшчаюць лютэін, напрыклад, апельсіны і яйкі. Але вам давядзецца з'есці 41 апельсін і 71 яйка, каб атрымаць столькі лютэіну, колькі ёсць у 80-грамовай порцыі кале. Адзіны недахоп - кале нячаста сустрэнеш у нашых крамах, хоць яна вельмі папулярная ў ЗША і Еўропе. Яшчэ адна выдатная крыніца лютэіну - гэта шпінат: 7,9 мг на 100 г. Ваша мэта - атрымліваць 10 мг лютэіну на дзень. Вы можаце патушыць шпінат ці дадаваць яго свежым у салаты.

Яркая садавіна і гародніна

Сятчатка мае патрэбу ў вітаміне А для начнога зроку. Вы павінны есці шмат яркіх садавіны і гародніны, такіх як морква, перцы, манга. Вітамін А таксама змяшчаецца ў сыры, яйках, тлустай рыбе, малацэ, ёгуртах.

Індычка, морапрадукты і насенне

Даведзена, што цынк падтрымлівае здароўе вачэй. Крыніцамі мікраэлемента з'яўляецца нятлустае мяса, такое як індычка, прадукты з цэльнага зерня і насенне, а таксама крабы і сардзіны.

Чарніцы і буякі

Цёмна-сінія ягады змяшчаюць пігмент, які засцерагае сятчатку ад пашкоджанняў, выкліканых старэннем і сонечным святлом. Некаторыя навукоўцы таксама мяркуюць, што гэты пігмент запавольвае развіццё ўзроставай макуладыстрафіі і катаракты.

Амега-3 тлустыя кіслоты

Амега-3 тлустыя кіслоты ў высокай канцэнтрацыі змяшчаюцца ў сятчатцы. Мяркуецца, што яны неабходныя для звычайнага функцыянавання святлоадчувальных клетак. Паспрабуйце хаця б раз на тыдзень есці тлустую рыбу - такую як ласось або тунец. Гэтага будзе дастаткова, каб забяспечыць вашы патрэбы ў амега-3 тлустых кіслотах.

Напісаць каментар

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках