Медыкі назвалі найбольш карысныя для здароўя вачэй прадукты
- 27.06.2022, 14:41
- 5,540
Адзін з такіх прадуктаў - перац.
Добра вядома, што правільнае харчаванне адыгрывае важную ролю ў захаванні здароўя вачэй, піша medicina.ua. Што неабходна ўключыць у сваё меню, каб мець востры зрок?
Ліставая гародніна
Для вачэй карысная зялёная ліставая гародніна. Яна змяшчае шмат лютэіну - рэчыва, якое ўваходзіць у склад сятчаткі. Мяркуецца, што лютэін паглынае разбуральны блакітны і ўльтрафіялетавы спектр святла. Больш за ўсё лютэіну ў капусце кале: 11,4 мг на 100 г. Іншыя прадукты таксама змяшчаюць лютэін, напрыклад, апельсіны і яйкі. Але вам давядзецца з'есці 41 апельсін і 71 яйка, каб атрымаць столькі лютэіну, колькі ёсць у 80-грамовай порцыі кале. Адзіны недахоп - кале нячаста сустрэнеш у нашых крамах, хоць яна вельмі папулярная ў ЗША і Еўропе. Яшчэ адна выдатная крыніца лютэіну - гэта шпінат: 7,9 мг на 100 г. Ваша мэта - атрымліваць 10 мг лютэіну на дзень. Вы можаце патушыць шпінат ці дадаваць яго свежым у салаты.
Яркая садавіна і гародніна
Сятчатка мае патрэбу ў вітаміне А для начнога зроку. Вы павінны есці шмат яркіх садавіны і гародніны, такіх як морква, перцы, манга. Вітамін А таксама змяшчаецца ў сыры, яйках, тлустай рыбе, малацэ, ёгуртах.
Індычка, морапрадукты і насенне
Даведзена, што цынк падтрымлівае здароўе вачэй. Крыніцамі мікраэлемента з'яўляецца нятлустае мяса, такое як індычка, прадукты з цэльнага зерня і насенне, а таксама крабы і сардзіны.
Чарніцы і буякі
Цёмна-сінія ягады змяшчаюць пігмент, які засцерагае сятчатку ад пашкоджанняў, выкліканых старэннем і сонечным святлом. Некаторыя навукоўцы таксама мяркуюць, што гэты пігмент запавольвае развіццё ўзроставай макуладыстрафіі і катаракты.
Амега-3 тлустыя кіслоты
Амега-3 тлустыя кіслоты ў высокай канцэнтрацыі змяшчаюцца ў сятчатцы. Мяркуецца, што яны неабходныя для звычайнага функцыянавання святлоадчувальных клетак. Паспрабуйце хаця б раз на тыдзень есці тлустую рыбу - такую як ласось або тунец. Гэтага будзе дастаткова, каб забяспечыць вашы патрэбы ў амега-3 тлустых кіслотах.