Як правільна сябе ўзнагароджваць

Парады навукоўцаў дапамогуць замяніць дафамінавыя ўсплёскі на ўстойлівы паток.

У арганізме дафамін адказвае не за задавальненне, а за чаканне ўзнагароды. Калі яго ўзровень часта рэзка павышаецца, мазг патрабуе ўсё больш стымулаў, каб перажыць тое ж адчуванне. З цягам часу гэта вядзе да апатыі, раздражняльнасці і пачуцця пустэчы — стану, які нейрабіёлагі называюць «дэфіцытам дафаміну», піша Psychology Today (пераклад — сайт Charter97.org).

Аўтар артыкула, лекар, успамінае свой першы досвед з кропельніцай у аддзяленні інтэнсіўнай тэрапіі: раўнамерны паток прэпарата дапамагаў падтрымліваць жыццё пацыента.

Гэты прынцып, кажа ён, прымянім і да псіхікі — стабільны, збалансаваны ўзровень дафаміну робіць нас спакойнейшымі і больш устойлівымі, тады як рэзкія ўсплёскі, выкліканыя сацыяльнымі сеткамі, азартам або пакупкамі, знясіляюць сістэму.

Сучасныя тэхналогіі пабудаваныя на механізме «памылкі прагназавання ўзнагароды» — мазг выдзяляе больш дафаміну, калі вынік непрадказальны. Менавіта таму стужкі навін, лайкі і апавяшчэнні так уцягваюць — мы ўвесь час чакаем наступнага «выстрэлу» задавальнення.

Каб аднавіць унутраны рытм, аўтар прапануе замяніць усплёскі на «дафамінавую кропельніцу»:

— больш часу праводзіць на прыродзе;

— слухаць музыку;

— паглыбляць адносіны;

— выбіраць справы, якія адпавядаюць асабістым каштоўнасцям;

— практыкаваць невялікія рытуалы — прагулкі, вядзенне дзённіка, малітву;

— карыстацца тэхналогіямі свядома.

Паступова мазг вучыцца радавацца стабільнасці, а не пагоні за новым стымулам. «Сапраўднае шчасце — не ўсплёск, а ўстойлівы рытм жыцця», — падсумоўвае аўтар.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com