Як не набраць лішняй вагі падчас зімовых святаў?

Парады ад фітнес-трэнера.

Віктар Мандзяк, вядомы прафесійны фітнес-трэнер, спецыяліст па індывідуальных праграмах трэніровак і харчавання, расказаў.

Паводле слоў Мандзяка, за месяц да Калядных святаў рэзка ўзрастае попыт на розныя марафоны пахудання. «Увесь снежань людзі моряць сябе голадам, упарта матляюць канечнасцямі, каб на святы надзець лілавую сукенку ў белы гарошак на новае цела і… «ад’есціся» назад. Бо наступныя дзве-тры тыдні можна ёсць шмат, часта, пастаянна. А потым зноў на марафон», — адзначыў трэнер.

Ён дадае, што такая цыклічнасць пахудання негатыўна ўплывае на кампазіцыю цела: з кожным цыклам пахудання тлушчу ў целе становіцца ўсё больш, а цягліц — менш. Чалавек, які худнее да нейкай падзеі, асуджаны на няўдачу: падзея мінае, стымул трымаць сваё харчаванне пад кантролем знікае — лішнія кілаграмы вяртаюцца.

«Тое, што ў нашай культуры прынята злоўжываць ежай на святы, не азначае, што такое паводзіны выгадныя хоць камусьці з нас. Лішак калорый заўсёды ідзе ў запасы, і ты не пераканаеш свой арганізм не назапашваць тлушч словамі «Слухай, бро, я ж не дзеля суцешання, у нас святы, традыцыі!», — адзначае Мандзяк.

На яго думку, сутнасць свята не ў тым, каб паглынаць ежу ў нефізіялагічных колькасцях, дух свята — у камунікацыі. Сабрацца вялікай сям’ёй, схадзіць у госці да кума. Абдымкі, смех, жарты, душэўныя размовы за сталом — вось што такое свята.

Як не набраць лішняй вагі ў перыяд зімовых святаў

1. Больш рухацца

Трэнер адзначае, што тлушч у целе назапашваецца толькі тады, калі ў арганізм паступае больш калорый, чым арганізм выдаткоўвае. «Улічваючы, што на святы ежа каларыйная, яе шмат і яна сама прасіцца ў рот, нам трэба зрабіць так, каб арганізм выдаткоўваў многа калорый. Адзіны дзейсны сродак тут — фізічная актыўнасць. Хадзі пешшу, катайся з дзецьмі на санках, ляпі снегавікоў, выконвай фізічныя практыкаванні — будзь актыўным», — дадае эксперт.

2. Есці пры пачуцці голаду

Мандзяк сцвярджае, што святы — не зялёнае святло, каб жэрці бесперапынна. Адэкватныя харчовыя паводзіны прадугледжваюць ужыванне ежы толькі ў стане голаду. Гэтае правіла дзейнічае і на святы. «Так, сам факт ведання таго, што ў халадзільніку купа смакоцця, будзе правакаваць жаданне часцей у яго зазіраць. Як толькі ўзнік імпульс нешта перакусіць, пытаеце сябе: ці я цяпер сапраўды галодны», — тлумачыць трэнер.

3. Пачынаць трапезу з сытнай ежы

Эксперт заклікае пачынаць трапезу з сытнай нізкакаларыйнай ежы: запоўніўшы ёй страўнік, проста не будзе жадання ёсць тлустыя салаты і дэсерты. Для такога падыходзяць гародніныя салаты, садавіна, нятлустае мяса або рыба.

4. Практыкаваць перыядычнае галаданне

Трэнер заклікае ў перыяд святаў трымацца правіла «ў госці сытым не ходзяць». Паводле яго слоў, лепш не есці дома перад паходам у госці, каб далей менш сябе абмяжоўваць і не думаць пра лішнія калорыі.

5. Аскеза на пераяданне ў будні

Мандзяк раіць у будні паміж святамі ёсць менш і рухацца як мага больш. «У выніку будні кампенсуюць святочныя, і фігура будзе выратавана», — адзначае ён.

6. Дазаваць колькасць ужывання алкаголю і выбіраць менш каларыйны

Трэнер нагадвае пра каларыйнасць алкаголю і заклікае не злоўжываць ім падчас святаў. Акрамя каларыйнага этанолу ў алкаголі можа быць шмат цукру або тлушчаў (кактэйлі, дэсертыўныя віны). «Таму раю выбіраць сухія віны або нешта моцнае, тыпу гарэлкі, каньяку, віскі», — раіць ён.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com