все эти нормы условны-главное упражнения делать с верой что это очень полезно и важно и с улыбкой ну и конечно нужно следить за пульсом давлением и самочувствием и очень важно заниматься тренировками только если выспался

и с своему организму надо прислушиваться ответственней.
ведь он постоянно пришептывает: "поздно лег, на ночь переел, поздно встал, душ не принял, комнату не проветрил, не кури, добавку не бери, переел, пересидел, сделай уборку, пройдись пешком, в дальний магазин, навести родных, прогуляйся в лес, больше позитива, нет - унынию, делай запланированное....