Пять принципов правильного питания, которые изменят жизнь в новом году
- 27.12.2019, 16:03
- 11,556
Простые правила для вашего здоровья.
Если хотите в следующем год отлично себя чувствовать, пора задуматься о правильном питании, пишет Популярная механика.
Начинайте день с полноценного завтрака
Сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Подойдут яйца, тарелка овсяной каши, творог, нежирный сыр.
Питайтесь равномерно в течение дня
Идеальное меню на день — 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем — это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон.
Поешьте перед походом в магазин
Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор. Перед выходом лучше перекусите.
Следите за количеством белка
Белок считается вторым по значимости элементом в организме человека после воды, ведь это строительный материал для наших мышц. Взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. Ваш вес 65 кг? Значит, в день вам нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, а также протеиновых коктейлей.
Будьте осторожны с жирами
По подсчетам Роспотребнадзора 95% россиян потребляют избыточное количество жира. Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, оливковом и льняном масле.