28 марта 2024, четверг, 15:33
Поддержите
сайт
Сим сим,
Хартия 97!
Рубрики

Три простых совета от минчанки, которая похудела на 35 килограммов

15
Три простых совета от минчанки, которая похудела на 35 килограммов

Как ЗОЖ изменил жизнь многодетной белоруски.

«Я предприниматель, жена и мама трех дочерей. Мне 38 лет, живу в Минске. Похудела на 35 кг», — написала tut.by о себе Наталья Адамович.

— Мысль изменить свое тело жила в голове не один год. Рождение первого ребенка сказалось на фигуре. С набранным весом тогда я успешно справилась сама: за четыре месяца удалось сбросить 24 килограмма. Но после каждой следующей беременности приходить в форму становилось все труднее. Всегда появлялись более важные дела, люди, которым нужна была моя помощь. Каждый вечер перед сном я говорила себе «Я соберусь и похудею!». Но вес незаметно прибавлялся.

Я начала искать проекты по похудению. Было неважно, что придется пять раз в неделю ездить в зал на другом конце города. Я видела цель и больше не замечала препятствий.

За месяц до проекта весы показывали 105 кг. Но на проекте в марте 2017 года я стартовала уже с весом в 101 кг. Условия участия предполагали строгое соблюдение режима питания и тренировок: три силовые и две кардио в неделю. Из рациона приказали исключить мучное, сладости, копченые продукты, излишне жирную и жареную пищу. Пропускать тренировки можно было лишь по очень уважительной причине (и то, если отработаешь их в другое время).

Было трудно. Сначала физически. Но постепенно боль в мышцах стала не «неприятным ощущением», а показателем проделанной работы. Я стала брать с собой контейнеры со здоровой едой. Голод не ощущался. Даже, наоборот, иногда казалось, что ем слишком много. Но самыми значительными стали психологические сложности: требовалось подружить семью (которая сперва отнеслась к моему решению слегка иронично) и работу со своей новой спортивной жизнью. Для близких мой поступок стал выходом из зоны комфорта: на какое-то время была потеряна прежняя мама, жена, дочь и друг. Многим непросто было принять, что я стала уделять определенное количество внимания исключительно себе. Потребовалось время, но родные осознали, что я имею право на свою жизнь, на саму себя.

Когда понимаешь, что с каждой тренировкой силы прибавляются; когда замечаешь изменения во внешности; когда уходит вес — появляется осознание, что результат на 100% зависит от тебя. Я начала уважать и любить себя. Невольно отметила, что любуюсь собой в зеркало. Появилось желание улыбаться и наслаждаться жизнью. Появились новые друзья и интересы, а также удивительное чувство, что я полна сил и готова к покорению любых вершин. А еще я разрушила мифы о правильном питании: оказывается, здоровый рацион может быть разнообразным и очень вкусным.

Всего я приняла участие в трех проектах по похудению. В первых двух стала победителем. За шесть месяцев 2017 года я постройнела на 30 кг и Новый год встречала в совершенно другом теле. Еще 5 кг я скинула спустя год. Сейчас поддерживаю себя в форме. Хожу на тренировки и решила, что так будет всегда.

Три совета для тех, кто худеет

1. Заведите ежедневник, где все дела разносите в две графы — «обязательно» и «по возможности». Тренировки вписывайте исключительно в графу «обязательно». Это помогает ответственно подходить к физнагрузкам.

2. Ставьте себе только реальные цели и дедлайны. Задачи должны быть конкретными и выполнимыми. Понимайте, что на пути могут возникнуть препятствия, которые «выбьют» из режима. Самый простой способ в таком случае — впасть в отчаяние и отказаться от задуманного. Не допускайте этого. Анализируйте каждую ошибку, делайте выводы и двигайтесь вперед. Даже короткая тренировка принесет больше пользы, чем ее отсутствие.

3. Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Общайтесь с единомышленниками. Это дает мотивацию и помогает преодолеть сложности. И радуйтесь даже самой маленькой победе!

Написать комментарий 15

Также следите за аккаунтами Charter97.org в социальных сетях