Названы семь напитков, улучшающих сон

Как быстро и качественно заснуть.

На самом деле, есть несколько напитков, которые не только вкусны и успокаивают, но и помогают быстрее заснуть, способствуют хорошему ночному отдыху. Именно они помогут повысить качество сна.

7 напитков, которые помогут быстрее заснуть

Вишневый сок

Вишневый сок является отличным источником не только магния и мелатонина, но и содержит небольшое количество триптофана. Исследование 2018 года показало, что этот напиток увеличивает как время сна, так и его эффективность, пишет Realsimple.

Ромашковый чай

Этот чай используется в качестве противовоспалительного средства для поддержки иммунитета, обмена веществ и психического здоровья. Его также  используют для облегчения ночного сна в качестве успокоительного. «Однако людям с аллергией на амброзию нужно быть осторожными с ромашкой», - предупредила диетолог Джилл Нуссинов, поскольку это растение является родственником амброзии.

Теплое молоко

Молоко богато триптофаном, магнием и витаминами A, B12, а иногда и D. Кроме того, употребление теплых напитков может оказывать успокаивающее действие, подготавливая к качественному сну.

Чай с мелиссой

Этот чай является мечтой благодаря своему мягкому, слегка сладковатому вкусу. «Мелисса расслабляет и имеет приятный вкус, идеально подходит для приема перед сном», - отметила Нуссинов. Исследование 2011 года показало, что чай с мелиссой уменьшает симптомы бессонницы на 42% у участников исследования.

Смузи из киви и банана

Хотя это сочетание может показаться немного странным, бананы богаты триптофаном, магнием, мелатонином, клетчаткой и витаминами B6 и C, а киви богаты серотонином и клетчаткой. Исследования 2023 года даже связали употребление киви с улучшением сна у спортсменов.

Золотой латте с миндальным молоком

Название этого напитка обусловлено присутствием куркумы, которая богата антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме, устраняя любые воспалительные причины проблем со сном. Исследование 2024 года показало, что ее активный ингредиент, куркумин, эффективен для облегчения симптомов тревожности (распространенного нарушителя сна).

А для тех, кто не употребляет молочное, миндальное молоко станет отличным дополнением к любому вечернему напитку, включая золотой латте, так как это альтернативное молоко богато мелатонином, магнием и триптофаном. Кроме того, первоначальные исследования показали, что употребление миндаля может уменьшить симптомы бессонницы, согласно исследованию 2019 года.

Зеленый чай без кофеина

«L-теанин, который содержится в зеленом, черном и белом чае, может способствовать здоровому сну», - отметила Нуссинов. L-теанин способствует расслаблению мозга, согласно данным Sleep Foundation. Противовоспалительные свойства растительных соединений, содержащихся в зеленом чае, таких как кверцетин, кемпферол, катехины и галлат эпигаллокатехина, также помогают спокойному сну.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com