22 снежня 2024, Нядзеля, 13:40
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Врач рассказала, как сбросить последние лишние килограммы

Врач рассказала, как сбросить последние лишние килограммы

Без особых усилий.

Отказ от алкоголя, ранний ужин, увеличение доли белка в рационе и пешие прогулки помогут избавиться от последних «упрямых» лишних килограммов. Об этом изданию Daily Mail рассказала австралийский диетолог Сьюзи Баррелл.

Диетолог отметила, что в выходные дни у многих худеющих возникает соблазн устроить застолье с калорийными лакомствами и алкоголем. Такое послабление может компенсировать дефицит калорий, созданный за предыдущие несколько дней, и привести к постоянной борьбе с лишним весом.

Врач уточнила, что отказываться от умеренных порций любимых блюд по выходным не обязательно, однако с алкоголем стоит быть осторожным из-за его высокой энергетической ценности и способности стимулировать аппетит.

По словам Баррелл, избавиться от последних лишних килограммов без постоянного стресса помогает белок. Богатые белком мясо, птица, рыба и яйца медленно перевариваются, а также предотвращают резкое падение уровня глюкозы в крови, за которым обычно следует усиление чувства голода. Не менее важное значение для похудения имеет время приема пищи. Диетолог уточнила, что в идеале организму нужно не менее 10-12 часов ночного голодания, поэтому ужинать лучше всего до 20:00, а завтракать — в семь или восемь часов утра.

Специалист по питанию добавила, что после избавления от основной части лишнего веса организм привыкает к тренировкам и физической активности. Этот процесс называется метаболической адаптацией. Чтобы запустить процесс похудения заново, расход калорий должен увеличиться. Этого можно добиться двумя путями — повышением интенсивности тренировок и увеличением уровня повседневной подвижности, например, с помощью пеших прогулок. Для оптимального эффекта Баррелл рекомендует проходить не менее восьми тысяч шагов в день.

Напісаць каментар

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках