Як харчавацца зімой, каб не хварэць

Шэсць найважнейшых прадуктаў.

Перад сезонам застудаў важна ўмацаваць імунітэт, і збалансаванае харчаванне, багатае на карысныя рэчывы, што з'яўляецца адным з найлепшых спосабаў падтрымаць здароўе.

У зімовы перыяд арганізм становіцца больш уразлівым да вірусаў і інфекцый, таму важна клапаціцца пра яго падтрымку. Сілкаванне выконвае ключавую ролю ва ўмацаванні імунітэту. Ужыванне карысных прадуктаў дапаможа вам захоўваць здароўе і энэргію цягам усяго сезону.

Пра гэта піша Eating Well.

Рацыён, які ўключае добра збалансаваныя прадукты, багатыя на вітаміны, мінералы і антыаксіданты, падтрымлівае імунную сістэму ў аптымальным стане. Задача не складаецца ў тым, каб узмацніць імунітэт, а ў тым, каб забяспечыць арганізм усімі неабходнымі пажыўнымі рэчывамі для падтрымання здароўя і памяншэнні рызыкі хваробаў. Паводле звестак Нацыянальнага інстытута аховы здароўя, такія нутрыенты спрыяюць умацаванню імуннай абароны, зніжаюць запаленчыя працэсы і фармуюць трывалы падмурак для добрага самаадчування.

Асноўныя прадукты для падтрымання імунітэту

Цытрусавая ўтрымліваюць высокі ўзровень вітаміну С, які спрыяе ўтварэнню імунных клетак і абараняе іх ад акісляльнага стрэсу. Таксама ў складзе цытрусавых флаваноіды – антыаксіданты, якія змагаюцца з пашкоджаннем клетак.

Ёгурт: Дзякуючы прабіётыкам падтрымлівае здароўе кішачніка, які з'яўляецца асноўным месцам размяшчэння імунных клетак. Для лепшага эфекту выбірайце натуральныя ёгурты з «жывымі і актыўнымі культурамі».

Часнок: Валодае супрацьмікробнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі дзякуючы ўтрыманню аліцыну і серазмяшчальных злучэнняў, якія спрыяюць імунітэту і натуральнай дэтаксікацыі арганізма.

Батат (салодкая бульба): Крыніца бэта-каратыну, папярэдніка вітаміну А, які важны для здароўя скуры і тканак, якія выконваюць бар'ерную функцыю супраць інфекцый.

Ліставая зеляніна: Змяшчае вітаміны А, С, Е, а таксама фолійную кіслату, якая дапамагае ў вытворчасці клетак і абароне арганізма. Антыаксіданты ў зеляніне памяншаюць акісляльны стрэс.

Міндаль: Багаты на вітамін Е, які абараняе клеткі ад пашкоджанняў, а таксама змяшчае карысныя тлушчы, якія спрыяюць засваенню тлушчараспушчальных вітамінаў.

Гэтыя прадукты варта ўключаць у штодзённы рацыён для захавання балансу пажыўных рэчываў, падтрымання імуннай сістэмы і агульнага ўмацавання здароўя.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com