Як хутка прыбраць тлушч унізе жывата: Самыя эфектыўныя хатнія трэніроўкі

Практыкаванні дапамогуць пасля багатага святочнага застолля.

Жанчыны асабліва схільныя назапашваць тлушч у ніжняй частцы жывата праз гарманальныя ваганні. Да таго ж тлушч на жываце можа выклікаць мноства рызык для здароўя, такіх як дыябет і хваробы сэрца.

Аднак ёсць трэніроўкі, якія можна рабіць дома, каб дамагчыся плоскага жывата, піша Eatthis.

Бакавая планка

«Бакавая планка – гэта сіла і моц тулава, яна задзейнічае касыя мышцы жывата», – патлумачыла фітнэс-інструктарка Кіра ЛаШэ, і дадала, што ў гэтай позе плечы і ягадзіцы таксама працуюць.

Пачніце з высокай планкі, размясціўшы рукі пад плячыма і паставіўшы цела ў прамую лінію. Перанясіце вагу на правую руку і вонкавы край правай ступні. Складзіце ступні. Падніміце бёдры. Дыхайце ў гэтым становішчы цягам 15–30 секундаў, перш чым памяняць бок.

Поза лодкі

«Давайце зробім позу лодкі. Гэта сапраўднае прапампоўванне мышцаў корпуса, і ўся рэч у балансе і сіле», – сказала ЛаШэ.

Балансаванне ў гэтай позе задзейнічае мышцы жывата зверху данізу.

Пачніце з таго, што сядзьце на кілімок, сагнуўшы калені і паставіўшы ступні на падлогу. Злёгку адкіньцеся назад, захоўваючы высокія грудзі і прамую спіну. Падніміце ногі ад падлогі так, каб галёнкі былі раўналежныя падлозе. Выцягніце абедзве рукі наперад. Дыхайце і ўтрымлівайце позу цягам 15–30 секундаў.

Сабака пысай дагары

Пачніце з паставы сабакі пысай уніз, паставіўшы ступні і рукі на кілімок і падняўшы сцёгны. Удыхніце і перанясіце вагу наперад у планку так, каб плечы апынуліся над запясцямі. Апусціце сцёгны на кілімок, захоўваючы прамыя ногі. Націсніце на абедзве рукі і падніміце грудзі. Трымайце плечы далей ад вушэй. Задзейнічайце корпус. Утрымлівайце становішча цягам некалькіх удыхаў.

Поза крэсла

«Гэтая поза патрабуе сілы і намаганняў працы ног, ягадзіц і, вядома ж... корпуса. Балансаванне ў гэтай позе патрабуе задзейнічання мышцаў жывата, якія спальваюць тлушч на жываце», – сказала ЛаШэ.

Пачніце стаяць проста ў позе гары, адвёўшы плечы назад і паставіўшы ногі разам. Сагніце калені, як быццам вы збіраецеся сесці на крэсла. Перанясіце вагу на пяткі. Падніміце абедзве рукі над галавой, далоні звернутыя адна да адной. Уцягніце жывот і ўтрымлівайце становішча цягам 15–30 секундаў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com