Лекар расказаў, якая ежа дапамагае схуднець у таліі і ўмацаваць косткі

Многія з гэтых прадуктаў даступныя кожнаму.

Прадукты з высокім утрыманнем бялку дапамагаюць падтрымліваць трываласць касцей і цяглічную масу на добрым узроўні. Акрамя таго, бялковая дыета ў спалучэнні з практыкаваннямі спрыяе эфектыўнаму пахудзенню ў таліі. Пра гэта выданню Daily Mail распавёў брытанскі лекар Майкл Мослі.

Мослі патлумачыў, што пасля дасягнення трыццацігадовага ўзросту людзі пачынаюць страчваць каля пяці адсоткаў сваёй цягліцавай масы кожныя дзесяць гадоў. Такія непажаданыя змены ў складзе цела прыводзяць да зніжэння рухомасці і цягавітасці, а таксама спрыяюць з'яўленню лішняга тлушчу нават пры нязменнасці агульнай вагі цела.

Згодна з даследаваннямі, для падтрымання цяглічнай масы жанчынам трэба ўжываць блізу 45 грамаў бялку на дзень, а мужчынам - прыкладна 55 грамаў. Аднак усё больш навукоўцаў прыходзіць да высновы, што такія паказчыкі спажывання занізкія для аптымальнага здароўя, асабліва пасля 60 гадоў.

Мослі ўдакладніў, што вынікі даследаванняў навукоўцаў з Тайваня прадэманстравалі істотнае паляпшэнне складу цела добраахвотнікаў пры ўмове павышэння нормы бялку да 90 грамаў на дзень. Такая дыета не толькі дапамагла ўдзельнікам узмацніць цягліцы і павялічыць агульную рухомасць, але і паспрыяла паскоранаму тлушчаспальванню ў таліі.

Лекар дадаў, што спажыванне дастатковай колькасці бялку наўпрост звязана з трываласцю касцей. Гэты паказчык асабліва важны для ўзроставых людзей, якія з гадамі страчваюць пачуццё балансу і рызыкуюць перажыць небяспечныя падзенні.

Добрымі крыніцамі бялку з’яўляюцца яйкі, рыба, арэхі, мяса і сыры. Таксама можна ўжываць грэцкі ёгурт, бекон, фасолю і сачавіцу.