Навукоўцы назвалі садавіну, якая дапаможа палепшыць сон

Яна знаёмая кожнаму беларусу.

Ківі – салодкі, сакавіты, крыху даўкі і недаацэненая садавіна, якая можа пазбавіць вас ад бессані. Ківі можа лёгка замяніць шклянку цёплага малака або вячэрні кубак рамонкавай гарбаты, дапамагаючы палепшыць сон і пазбавіцца ад праблем з засыпаннем.

Усяго адзін з плод змяшчае больш за 2 грамаў клятчаткі, 215 мг калію, 64 мг вітаміну С і 23,5 мг фосфару і кальцыю, сярод іншых неабходных вітамінаў і пажыўных рэчываў, паведамляе Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША (USDA).

Некаторыя з гэтых пажыўных рэчываў могуць дапамагчы нам хутчэй засыпаць, даўжэй спаць і ў цэлым палепшыць якасць сну. Аб гэтым піша Health Digest (пераклад – «Фокус»).

Сератанін і антыаксідантныя ўласцівасці ківі

У даследаванні 2011 года, апублікаваным у Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, даследчыкі набралі 24 удзельнікі для аналізу таго, як спажыванне ківі ўплывае на сон. За гадзіну да сну ўдзельнікі з'ядалі два ківі кожны вечар на працягу чатырох тыдняў. Да канца даследавання даследнікі ўбачылі скарачэнне часу, неабходнага ўдзельнікам для засынання, а таксама паведамлялася аб павелічэнні працягласці і эфектыўнасці сну. Хоць неабходны дадатковыя даследаванні, антыаксіданты і сератонін, якія змяшчаюцца ў ківі, спрыяюць паляпшэнню сну, што можа быць асабліва карысна для людзей, якія пакутуюць разладамі сну.

У даследчай працы 2024 года, апублікаванай у часопісе Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics, экспэрты адзначаюць, што антыаксіданты могуць палепшыць якасць сну, абараняючы ад шкоднага пашкоджання свабоднымі радыкаламі, якія могуць нанесці шкоду нашаму сну.

Ківі змяшчае мелатанін

У даследаванні 2023 года, апублікаваным у Nutrients, удзельнікі эксперыменту зʼядалі два плады ківі сярэдняга памеру за 60 хвілін да сну на працягу чатырох тыдняў. Аднак на гэты раз удзельнікамі былі элітныя спартсмены. Вынікі даследавання паказалі сувязь паміж ужываннем у ежу ківі і павышэннем якасці сну, агульнай працягласці сну і эфектыўнасці сну. Спартоўцы таксама радзей прачыналіся на працягу ночы, не адчулі зніжэння агульнага ўзроўню стрэсу і ўзроўню спартыўнага стрэсу. Даследчая група прыйшла да высновы, што ўжыванне ківі можа мець перавагі для спартоўцаў у адносінах да сну і аднаўлення. Адной з магчымых прычын гэтай сувязі можа быць утрыманне ў пладу мелатаніна – натуральнага злучэння, якое дапамагае рэгуляваць наш цыкл сну і няспання.

Хоць ківі звычайна лічыцца бяспечным для ўжывання ў ежу, яго не рэкамендуецца ўжываць людзям з алергіяй на пэўныя прадукты, у тым ліку авакада, інжыр, насенне кунжуту, пшаніцу і іншыя. Так як ківі таксама можа запавольваць згусальнасць крыві, людзям з парушэннямі згусальнасці крыві рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам.

У дадатак да патэнцыйнага паляпшэння сну могуць быць і іншыя нечаканыя станоўчыя пабочныя эфекты ад ужывання ківі, уключаючы павышэнне імунітэту і паляпшэнне здароўя сэрца.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com