Лекар распавёў, як простая гульня ў словы дапаможа заснуць за пяць хвілін

Лекар апісвае гэтую тэхніку як "біялагічную версію ўтрымання кнопкі сілкавання".

Многія людзі не могуць заснуць праз розныя думкі, якія "разварушваюць" свядомасць. Для такіх хірург брытанскай нацыянальнай службы аховы здароўя і зорка TikTok доктар Каран Радж параіў паспрабаваць "кагнітыўнае перамешванне" - простую тэхніку гульні ў словы, якая, як ён запэўнівае, можа дапамагчы заснуць за лічаныя хвіліны, піша выданне Mirror (пераклад - «Фокус»).

Простая гульня ў словы, як запэўнівае доктар з 5,3 млн падпісчыкаў, можа дапамагчы перамагчы начныя выпадковыя думкі накшталт "дзе мой пашпарт" або "ці не забыўся я замкнуць аўто". Доктар апісвае гэтую тэхніку як "біялагічную версію ўтрымання кнопкі сілкавання".

"Калі вы ў ложку, лёгка ўвайсці ў паўтаральныя, разбуральныя разумовыя мадэлі. Гэта можа выклікаць рэакцыю на стрэс, якая не дасць вам заснуць. Чым больш вы не спіце, тым больш непажаданых думак у вас узнікае, а значыць, менш сну", - сказаў лекар

Доктар Радж кажа, што кагнітыўнае перамешванне можа "разарваць" цыкл празмернага абдумвання практычна адразу.

- Гэта версія чалавечага мозгу, якая дазваляе яму выбіраць у розуме плэйліст Spotify у выпадковым парадку, а не ўручную мяняць песню кожны раз, - растлумачыў ён.

Усё, што трэба зрабіць, калі вы выявіце, што сон уцякае, гэта падумаць аб выпадковым слове. Напрыклад, "сон". Для першай літары гэтага слова прыдумайце іншае слова, якое пачынаецца з гэтай жа літары, напрыклад, "сасіска", "сонца" і т. д., і пераходзіце да наступнага слова, калі ў вас скончацца ідэі. Акрамя таго, доктар Радж кажа, што важна не толькі думаць пра словы, але і "візуалізаваць" іх.

"Гэты хітрык дапамагае супакоіць думкі. Так што, калі ваша праграма для сну дае збоі, варта паспрабаваць", - дадаў ён.

У каментарах многія пагадзіліся, што гэтая парада сапраўды спрацавала.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com