Кардыёлагі назвалі найлепшы прадукт, які нармалізуе артэрыяльны ціск

Аднак варта ведаць меру ў яго ўжыванні.

Існуе некалькі прадуктаў, якія могуць дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск, і, як піша Parade, адзін з іх дакладна ёсць у вас у шафе. І гэта — несалёныя арэхі.

«Невялікая колькасць арэхаў, такіх як грэцкія арэхі, міндаль і фісташкі, штодня можа дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск», — кажа доктар Оэнь-Сяо, доктар медыцынскіх навук, кардыёлаг. «Гэтыя арэхі ўтрымліваюць L-аргінін — амінакіслату, якая спрыяе выпрацоўцы аксіду азоту, які аказвае пашыральны ўплыў на артэрыі, што патэнцыйна можа знізіць артэрыяльны ціск».

У той жа час, папярэджвае яна, арэхі ўтрымліваюць шмат тлушчу (асабліва фісташкі), таму не варта есці іх занадта шмат.

Аднак арэхі — не адзіны перакус, які можа дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск.

«Свежая садавіна і гародніна, асабліва ягады, бананы і ліставая зеляніна, — выдатныя», — кажа доктар Джэйн Морган, доктар медыцынскіх навук, кардыёлаг. «Акрамя таго, абястлушчаны ёгурт або хумус з гароднінай таксама з'яўляюцца выдатнымі варыянтамі перакусу, бо яны багатыя клятчаткай, каліем і антыаксідантамі, якія спрыяюць падтрыманню здаровага артэрыяльнага ціску».

Вы таксама можаце ўнесці іншыя змены ў свой лад жыцця, якія могуць дапамагчы знізіць ціск.

Рэклама

1. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні

Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя рэкамендуе прысвячаць 150 хвілін (каля 2,5 гадзіны) умерана інтэнсіўным фізічным практыкаванням або 75 хвілін энергічнай аэробнай актыўнасці на тыдзень.

«У ідэале неабходна займацца 30 хвілін у дзень бесперапыннай кардыянагрузкай (хадзьба, бег, плаванне, скокі на месцы)», — дадае доктар Оэнь-Сяо.

2. Скароціце спажыванне солі

«Соль павышае артэрыяльны ціск, таму скарачэнне спажывання солі можа дапамагчы падтрымліваць яго ў норме», — кажа доктар Оэнь-Сяо.

Амерыканская кардыялагічная асацыяцыя раіць ужываць не больш за 2300 мг натрыю ў дзень, а для большасці дарослых, асабліва для людзей з падвышаным артэрыяльным ціскам, ідэальнай мяжой лічыцца менш за 1500 мг у дзень.

3. Рэгулярна правярайце артэрыяльны ціск

«Даследаванні паказалі, што тыя, хто рэгулярна карыстаецца хатнімі танометрамі, не толькі лепш кантралююць артэрыяльны ціск, але і зніжаюць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсультаў», — кажа доктар Морган.

Раней медыкі расказалі, як правільна вымяраць ціск у хатніх умовах, каб павысіць дакладнасць вынікаў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com