Як атрымаць пласкі жывот пасля 50 гадоў

Названы практыкаванні для прэса, якія сапраўды працуюць.

Марыце пра пласкі жывот, але шматлікія практыкаванні не даюць жаданага выніку, асабліва пасля 50 гадоў? Трэнер-рэабілітолаг Эдуард Швец раскрытыкаваў папулярныя «лёгкія» трэніроўкі і назваў тры базавыя практыкаванні, якія пры правільным падыходзе гарантавана ўмацуюць прэс і зробяць талію больш стройнай.

Пра гэта піша УНІАН.

Паводле слоў эксперта, сёння многія трэнеры прапануюць кліентам малаамплітудныя, «ленівыя» рухі, нібыта дзеля бяспекі. Аднак, як правіла, гэта не працуе, бо пры мінімуме намаганняў немагчыма атрымаць максімум выніку.

«Калі чалавек працуе ў рэжыме «ай, больш не магу…» — выніку не дасягнуць», — адзначае Швец.

У чым сакрэт эфектыўнасці

Трэнер тлумачыць: каб мышца ўмацавалася і стала рэльефнай, трэба «выжагчы» яе энергетычны рэсурс — крэацін. Гэта адбываецца на працягу 30 секунд інтэнсіўнай нагрузкі. Калі чалавек робіць толькі 12–15 паўтораў, гэта займае 15–20 секунд, і арганізм не атрымлівае сігналу для росту. Менавіта таму для заўважнага выніку трэба выконваць не менш за 25–35 паўтораў за падыход.

Тры «залатыя» практыкаванні для прэса: інструкцыя ад трэнера

Эдуард Швец назваў тры базавыя, хоць і не самыя лёгкія, практыкаванні, якія эфектыўна прапрацоўваюць усе мышцы жывата.

Пад’ём корпуса (верхні прэс). Ляжце на спіну, падыміце ногі максімальна ўверх, злёгку сагнуўшы ў каленях. Рукі выцягніце за галаву. На выдыху падымайце корпус, цягніцеся пальцамі рук да пальцаў ног.

Пад’ём ног (ніжні прэс). Ляжце на спіну, ухапіцеся рукамі за надзейную апору за галавой. Падыміце галаву і лапаткі ад падлогі. На выдыху падымайце прамыя або злёгку сагнутыя ногі ўверх, стараючыся адарваць таз ад падлогі.

Пад’ёмы ног на боку (косыя мышцы). Ляжце на левы бок, сагніце ногі пад прамым вуглом. Упрыцеся на левую руку, а правую завядзіце за корпус для ўпору. Павярніце корпус да ног пад вуглом 45 градусаў. Павольна прыўздымайце ногі як мага вышэй, скарачаючы косыя мышцы. Паўтарыце на другім баку. Гэта практыкаванне, паводле слоў трэнера, не пашырае талію.

Пасля асноўнага комплексу варта выканаць практыкаванне «чоўнік» (лежачы на жываце, адначасова падымаць корпус і ногі) для ўмацавання мышц паясніцы.

Трэнер падкрэслівае, што нават самыя лепшыя практыкаванні не дадуць жаданага выніку без правільнага харчавання. Толькі тандэм якасных трэніровак і дэфіцыту калорый дазволіць не толькі ўмацаваць мышцы, але і пазбавіцца ад тлушчавай праслойкі і пазбегнуць абвісання скуры.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com