Як атрымаць пласкі жывот пасля 50 гадоў

Был на пляже... Подумал о том, как видят женщины мужиков, в возрасте 50+ и что им может понравиться...Картина неприглядная. Основная масса мужиков распустила себя до свинского состояния. Спорт, это только в телевизоре...Пожрать, выпить и потом понравится женщинам. Женщины, я вас понимаю... Не на кого глаз положить!

У меня классная прослойка на животе.

все описанное не сработает без интенсивной аэробики! А именно регулярный бег или быстрая ходьба три раза в неделю, по 10-15 км! Я делал подобные упражнения, делал три таких пробежки в день и еще два раза в неделю делал по часу степ-аэробики (купите деревянный ящик высотой 20 см и поочередно заходите на него и сходите, можно заменить быстрым подъемом по лестнице своего подъезда, если не стесняетесь соседей). И естественно следить за потребляемыми калориями - я придерживался не более 1400 в сутки. И все это на протяжении года (без поблажек).
Этого хватило для, не побоюсь этого слова, великолепного результата.

Для интереса походил в спортзал, сравнить свой подход с тем, что предлагали местные тренеры. Увидел печальное зрелище - люди среднего возраста, особенно женщины - занимались полной фигней! Крутили в руках килограммовые гантельки, тянули ногами фитнес-резинки. Ни капли пота до конца тренировки! Просто трата денег, видимо это выгодно для спортзалов.

согните ноги под прямым углом - это как? в коленях? и тут же - Разверните корпус к ногам под углом 45 градусов. Медленно приподнимайте ноги как можно выше - т.е. выпрямляйте? ничего не понял!

Для рельефа работают ВСЕ упражнения и чем углов прокачки больше - тем качественнее результат.

Единственные отличие от набора массы и силовых упражнений - количество повторений, эта аксиома известна уже больше 150 лет - а то и больше,

При этом - для "плоского" живота нужна сила, а для рельефа - СУШКА, а не накачка.
ПРЕСС - СУШАТ, дети.

Кардиологические монотонные упражнения с огромным количеством повторений (вроде бега) - это для выносливости, они очень слабо коррелируется с рельефом - при весе под 100 бегом можно только суставы угробить и ничего не приобрести.

Эта вся элементарщина дано разжёвана, например в культовой книге Джо Вейдера "Система строительства тела", которую можно без проблем скачать с миллиона сайтов.

А тут пришёл какой-то реабилитолог и начао вавривать какме-то "упражнения, которые действительно работают."

В каче главное - чтобы работали мозги, а не какие-то упражнения.