Калі лепш піць каву, каб умацаваць здароўе?

Эксперты ўказалі, на што варта звярнуць увагу.

Ужыванне кавы раніцай можа выклікаць іншыя адчуванні, чым яе ўжыванне ўдзень або ўвечары. Важна ўлічваць, што час, калі вы выпілі гэты напой, можа ўплываць на сон, настрой, увагу і нават на якасць жыцця, піша verywell health.

Паведамляецца, што многія п'юць каву раніцай — перад першым прыёмам ежы, падчас яго або пасля. Даследаванні паказалі, што ў каве ёсць кафеін, які дапамагае адчуваць сябе бадзёрым, засяроджаным і ўважлівым на працягу некалькіх гадзін.

Праз нейкі час эфект ад ранішняй кавы пачынае аслабеваць, і яшчэ адзін кубак кавы пазней можа дапамагчы засяродзіцца, але можа і перашкаджаць сну. Кава без кафеіну змяшчае менш гэтага рэчыва, у той час як некаторыя кавовыя напоі, напрыклад эспрэса, маюць вышэйшую канцэнтрацыю кафеіну.

Выданне адзначае, што ўжыванне кавы ў другой палове дня або ўвечары часцей уплывае на сон, чым кава раніцай. Аднак некаторым людзям складана заснуць нават пасля аднаго кубка кавы, выпітага адразу пасля абуджэння.

Дакладна ўстаноўлена, што сімптомы парушэння сну, выкліканыя ўжываннем кавы, могуць уключаць:

Калі чалавек прачынаецца сярод ночы або доўга не можа заснуць;

Сярод ночы ходзіць у прыбіральню;

Мае засмучэнне страўніка;

Турбуе пякотка;

Адчуванне стомленасці на працягу дня.

Калі чалавек адчувае хоць адзін з гэтых сімптомаў, яму раяць прааналізаваць, ці не звязана гэта з часам ужывання кавы.

Прыводзяцца даныя, што некаторым людзям ужыванне кавы дапамагае палепшыць хуткасць выканання практыкаванняў, вытрываласць і спартыўныя вынікі. Таму ім можна выпіць каву перад спартыўнымі заняткамі.

У той жа час прыём кавы ў другой палове дня або ўвечары дзеля паляпшэння спартыўных вынікаў можа перашкаджаць сну, а для іншых, наадварот, гэта ніяк не ўплывае на гэты працэс.

Калі вы працуеце ў начную змену або маеце графік працы, які часта змяняецца, тады вы можаце піць каву, каб заставацца бадзёрымі і пільнымі падчас працы.

Хаця, як гаворыцца ў артыкуле, у гэтым выпадку кава можа дапамагаць, варта прыслухоўвацца да свайго арганізма і стратэгічна планаваць час ужывання кавы, каб арганізм паспеў адпачыць, калі вы не працуеце.

Таксама адзначаецца, што важна, ці п'яце вы каву пасля ежы, ці нашча. Калі ваш дзень пачынаецца з напою без сняданку, то некаторыя людзі могуць адчуваць дыскамфорт у жываце, пякотку або мець дыярэю.

Пры гэтым наяўнасць ежы ў страўніку можа запаволіць усмоктванне і працягнуць дзеянне кавы, робячы яе эфект больш мяккім і працяглым, чым пры ўжыванні кавы нашча.

Каб праверыць, як ужыванне кавы ўплывае на ваш арганізм, акрамя ўласных адчуванняў, варта насіць прылады, якія вымяраюць змены ў сне і частаце сэрцабіцця, калі вы п'яце каву. Напрыклад, калі вы выпілі ўвечары каву, а раніцай прылада паказвае, што сон быў добры, тады можна піць каву і ўвечары.

Аднак, калі ваша частата сэрцабіцця паскараецца, калі вы п'яце каву, вам варта абмеркаваць гэта з лекарам.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com