Што трэба ёсць раніцай, каб схуднець

Важна выбіраць прадукты, якія забяспечаць энергіяй.

Яйкі і аўсянка — толькі некаторыя карысныя прадукты для сняданку, якія дапамогуць вам скінуць вагу, не адчуваючы моцнага голаду.

Чым яшчэ можна разнастаіць свой сняданак, калі вы хочаце схуднець — піша (Health Shots https://www.healthshots.com/).

Яйкі

Яйкі адрозніваюцца высокім утрыманнем бялку. Яны падтрымліваюць пачуццё сытасці і ўтрымліваюць неабходныя пажыўныя рэчывы, такія як халін. Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Human Kinetics, паказала, што ўдзельнікі з атлусценнем, якія на сняданак елі яйкі, багатыя на халін, пры дыеце з нізкім утрыманнем тлушчу, страцілі больш вагі ў параўнанні з тымі, хто раніцай еў баранку, нягледзячы на тое, што спажывалі аднолькавую колькасць калорый.

Грэцкі ёгурт

Вялікая порцыя грэцкага ёгурту багатая бялком і прабіётыкамі. Ён таксама спрыяе здароўю кішэчніка, што неабходна для пахудання. У даследаванні, апублікаваным у часопісе Амерыканскага каледжа харчавання, адзначаецца, што ёгурт дапамагае павялічыць страту тлушчу ў арганізме, зменшыць спажыванне ежы і ўзмацніць пачуццё сытасці.

Авакада

Авакада мае мноства пераваг, што робіць яго адным з ідэальных прадуктаў для сняданку падчас пахудання. Авакада багата карыснымі тлушчамі і клятчаткай. Яно таксама спрыяе сытасці і здароўю скуры. У даследаванні, апублікаваным у часопісе Nutrients, было заўважана, што ўдзельнікі, у чый рацыён уваходзіла авакада, былі амаль на дзевяць працэнтаў менш схільныя рызыцы залішняй вагі або атлусцення ў параўнанні з тымі, хто не еў авакада рэгулярна.

Цэльназернавы хлеб або тосты

Калі вы з тых, чый ранак пачынаецца толькі з хлеба або тостаў, пераканайцеся, што яны прыгатаваныя з цэльнага збожжа. У ім шмат клятчаткі, што дапамагае страваванню і даўжэй захоўвае пачуццё сытасці. У даследаванні, апублікаваным у часопісе Nutrients, гаворыцца, што вышэйшае спажыванне цэльнага збожжа звязана з ніжэйшай рызыкай павелічэння вагі.

Гародніна

Так, на сняданак можна есці гародніну. Даданне шпінату, балгарскага перцу і памідораў да сняданку дапаможа вам скінуць кілаграмы ў найкарацейшыя тэрміны. Яны нізкакаларыйныя, што дапамагае ў пахуданні. Акрамя таго, гародніна таксама багатая клятчаткай, вітамінамі і антыаксідантамі, што робіць яе выдатным выбарам.

Кісламалочны тварог

Кісламалочны тварог з высокім утрыманнем бялку і кальцыю мае мноства пераваг. Высокае ўтрыманне бялку дапамагае вам даўжэй адчуваць сябе сытым, змяншаючы цягу да ежы і пераяданне. Ён паскарае абмен рэчываў, дапамагаючы вам спальваць больш калорый на працягу дня, а таксама падтрымлівае здароўе цягліц.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com