Лекарка распавяла пра простыя практыкаванні для імунітэту

Яны таксама дапамогуць палепшыць настрой.

«Падчас рухальнай нагрузкі больш кіслароду паступае ў органы і тканкі, а кісларод спрыяе паляпшэнню абменных працэсаў у клетках, — распавядае кандыдат медыцынскіх навук, лекар-фізіятэрапеўт, намесніца галоўнага лекара клінікі неўралогіі і артапедыі Галіна Энгельгардт. — Гэта важна для працы лімфацытаў — клетак імуннай сістэмы, якія змагаюцца з вірусамі і бактэрыямі. Таксама падчас фізічнай нагрузкі зніжаецца ўзровень кортызолу — гэта гармон стрэсу, які прыгнятае імунную функцыю».

Лекарка распавяла пра простыя рухі і практыкаванні, якія падыходзяць нават тым, хто ніколі не займаўся фізкультурай; яны даступныя амаль кожнаму чалавеку незалежна ад стану здароўя.

Раніцай

Прачнуўшыся, яшчэ ляжачы ў пасцелі, можна зрабіць расцяжку. Гэта любыя рухі на пацягванне і расцяжванне.

Далей зрабіце практыкаванне «лодачка». Лежачы на жываце, трэба адначасова падняць выцягнутыя рукі і ногі, затрымацца ў гэтым становішчы і апусціць. Паўтарыць некалькі разоў.

Потым зрабіце зарадку на 10–15 хвілін. Вось тры самыя простыя практыкаванні:

1. Станьце роўна, ногі на шырыні плячэй. На ўдыху пацягніцеся рукамі ўверх, паднімаючыся на дыбачкі. На выдыху апусціце рукі і вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўторыце 10–15 разоў.

2. Станьце прама, пакладзіце рукі на пояс. Рабіце кругавыя рухі корпусам — па 10–15 паўтарэнняў у кожны бок.

3. Станьце роўна, рукі развядзіце ў бакі. Нахіліце корпус наперад; на выдыху па чарзе кожнай рукой паспрабуйце як мага ніжэй нахіліцца. Калі атрымаецца дацягнуцца да пальцаў ног — вельмі добра (але нават калі не атрымаецца, не засмучайцеся). На ўдыху вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўторыце 10–15 разоў. Рух дае вельмі добрую расцяжку ног і спіны.

Днём

Выкарыстоўвайце ўсе магчымасці для кардыянагрузкі: хада або бег на месцы, невялікія скачкі. Гэта прымусіць працаваць увесь арганізм.

На вуліцы

Ваша мэта — мінімум 30–40 хвілін умеранай хады штодня на свежым паветры.

Для большай эфектыўнасці далучайце да хады дыхальныя практыкаванні. Найпростае і вельмі эфектыўнае — дыяфрагмальнае дыханне (жыватом). Пры гэтым раскрываецца большая частка лёгкіх, паляпшаецца іх праца, кроў насычаецца кіслародам. Дыяфрагмальнае дыханне спрыяе расслабленню і супакаенню нервовай сістэмы (а мы памятаем, што стрэс — фактар рызыкі развіцця захворванняў).

Яшчэ больш эфектыўная — скандынаўская, або паўночная, хада (з палкамі). Яна амаль не мае супрацьпаказанняў. Пры такой хадзе ўдзельнічае больш за 90% усіх цягліц, спальваецца на 47% больш калорый, чым пры звычайнай хадзе. Рэкамендуецца таксама для людзей з хранічнымі захворваннямі, у пажылым узросце і ў старасці. Займацца трэба каля гадзіны ў дзень.

Рэгулярныя заняткі з умеранай нагрузкай карыснейшыя за аднаразовыя і высокаінтэнсіўныя. Гэта дазволіць атрымаць назапашвальны эфект. Нельга перанапружвацца і трэніравацца з апошніх сіл. У сярэднім інтэнсіўнасць заняткаў для дарослага чалавека павінна быць такой, каб пульс не перавышаў 130 удараў за хвіліну. У пажылым узросце — каля 110 удараў за хвіліну.

Аднак, каб вызначыць індывідуальны паказчык, лепш звярнуцца да лекара. Доктар на падставе вашых кардыялагічных дадзеных разлічыць максімальную частату сардэчных скарачэнняў канкрэтна для вас.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com